林政賢 2013/10/17 訓練日誌

林政賢桃園
ID 5372

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林政賢

12.0 km | 00:54:31 | 04:31/km

日期: 2013-10-17 20:59 - 地點: 三民運動公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 865 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

Pace: 05'02" / 04'52" / 04'47" / 04'48" / 04'42" / 04'32" / 04'33" / 04'20" / 04'14" / 04'13" / 04'01" / 04'10" / 10'07" /

真的不應該吃晚餐在去跑～一般我習慣是跑完才吃～今天下午5.30吃了一個燴飯大的～今天起跑感覺肚子漲漲的～小小不順～中間跑430那區段還橫隔膜痛一下.....本來戴心跳帶要慢慢跑的～剛起跑就看到Max跑進來～就一路跟在他後面保持距離～不讓他發現～他越跑越快最後11K拉尾速他結束練習～我則是還差700公尺剛好12K就放慢繼續跑～今天這樣跑好累～還是跑均速比較輕鬆～今天有注意一下還是413左右可以維持住～40X感覺很ㄍㄧㄣ～明天休息～星期六我想跑半馬430-440～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 348.83 km

MIZUNO Wave Rider 16 2E 累積 : 451.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

廖紋樑, 鹹鴿和其他 104 人說推

留言

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老官政賢的層級已經是殺手級的了，跑步有計畫、有想法、勤作功課，這樣誰要跟你去團練啊!

2013-10-18 11:52 ·

3 個人推

林政賢守智大～哈哈別學我這樣跑喔！真的蠻不順的～

文雄大～你賣假～我有聽小源大說410開始越跑越快喔！我知道是410不行要340才對啦！

老官大～至少還有你阿～這星期日我有看你也是抓熊喔！我明天要跑半馬看狀況我想跑速度～星期天說不定我會順順跑～每次團練大多前一天我都操一下～哈哈這樣團練才會乖乖慢慢跑（想跑也沒力跑）～哈哈

2013-10-18 21:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'52"	00:09'54"
3	04'47"	00:14'41"
4	04'48"	00:19'29"
5	04'42"	00:24'11"
6	04'32"	00:28'43"
7	04'33"	00:33'16"
8	04'20"	00:37'36"
9	04'14"	00:41'50"
10	04'13"	00:46'03"
11	04'01"	00:50'04"
12	04'10"	00:54'14"
12.0	10'07"	00:54'31"