21.8 km | 02:16:21 | 06:14/km日期: 2013-10-20 05:30 - 總爬升: 163 m - 天氣: 舒服 - 卡路里: 1014 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 62%
Pace: 05'56" / 05'41" / 05'48" / 06'29" / 07'41" / 06'41" / 06'31" / 06'25" / 06'46" / 05'54" / 07'42" / 06'38" / 09'30" / 06'28" / 08'41" / 06'32" / 24'19" / 05'58" / 07'48" / 07'19" / 03'54" / 19'07" /
基本訓練
2013.10.20：今天練習了田中馬的部分路段，也認識一下全馬的路線環境！
不跑還好，一跑才真的知道上坡路，真的要好好練習！兩位主任已經帶我從緩坡上去，沒真的在我的第一次練跑就跑田中馬那兩段抖坡！若真跑了那兩段，我肯定爆掉！也會在爬坡的幾十公尺處，就唉叫聲連連了吧！´д` ;
今天，一路上，我真的沒有多有時間去注意自己跑多少的配速，只是在兩位主任的後頭盡力的跟著。我是感覺得到，自己一開始就踩著較平常訓練時還快的配速！但，當然也只能跟在主任們的後頭！所以，也真的讓兩位主任，還要一直再回頭來等我，真不好意思啊！…>_<…
爬上清水岩那段坡的後面，我真的投降，很努力的往上慢慢跑上去，然後正式進入長春步道時，一路有上坡、平順、下坡，大致上還可以，跑起來還滿舒服的！
一路上，遇到許多清晨出來爬山運動的人，也遇到練跑的跑友，還遇見了川石的團練，他們今天是團練田中馬的42公里！！(◎_◎;) ，大會，那這樣是不是可以直接頒個完賽給他們了啊！XD 然後，還遇見了一位田中馬的公所工作人員赤足在測試！也是超厲害的！真難想像赤足跑呀！
由於自己前面配速太快，後段整個顯得很累也無力！(╥﹏╥) 讓兩位平常練跑半馬，是不用停下來休息補給的主任，因為我而停了好多次！還真是有些不好意思。
今天的練習，除了配速、補給的問題外，我也知道自己的肌耐力還需要再加強，還有跑步步伐問題，一直來，從操場上到路跑的練習，我的步伐因為速度一直來都是穩穩的速度而小，或許，如同之前操場上的大哥和主任給我的建議，我的步伐，可以再大些，也就比較不用費更多力！要不，現在這雙跑鞋，也穿快1年，也跑了超過1500公里了，鞋底卻毫無磨損！但，也或許是因我的步伐也輕，和之前都是練跑操場的關係，才磨損小！
今天，真的很謝謝兩位主任帶我練習，還有教我很多東西！希望下週的30公里的練習，我也能真的完成！加油了！
10月累積里程 :
280.36 km 
NIKE FREE 5.0 桃紅色 累積 :
1627.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'41" | 00:11'37" |
| 3 | 05'48" | 00:17'25" |
| 4 | 06'29" | 00:23'54" |
| 5 | 07'41" | 00:31'35" |
| 6 | 06'41" | 00:38'16" |
| 7 | 06'31" | 00:44'47" |
| 8 | 06'25" | 00:51'12" |
| 9 | 06'46" | 00:57'58" |
| 10 | 05'54" | 01:03'52" |
| 11 | 07'42" | 01:11'34" |
| 12 | 06'38" | 01:18'12" |
| 13 | 09'30" | 01:27'42" |
| 14 | 06'28" | 01:34'10" |
| 15 | 08'41" | 01:42'51" |
| 16 | 06'32" | 01:49'23" |
| 17 | 24'19" | 02:13'42" |
| 18 | 05'58" | 02:19'40" |
| 19 | 07'48" | 02:27'28" |
| 20 | 07'19" | 02:34'47" |
| 21 | 03'54" | 02:38'41" |
| 21.8 | 19'05" | 02:54'43" |
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