黃亮中 2017/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃亮中新竹
ID 7165

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7.4 km | 00:41:22 | 05:36/km

日期: 2017-02-21 19:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 405 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 81%

Pace: 03'54" / 03'55" / 18'44" / 03'48" / 06'59" / 05'00" / 05'48" / 03'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'53"

(03'53")

03'53" (+00'16")

1000 / 1000

2

03'55"

(07'48")

03'55" (+00'18")

1000 / 2000

3

01'36"

(09'25")

03'55" (+00'18")

410 / 2410

4

04'38"

(14'03")

15'04" (+11'27")

307 / 2718

5

04'01"

(18'04")

26'24" (+22'47")

152 / 2870

展開計圈分析

speed play again 6+5+4+3+2+1
少記到第2 run, 因為第 1 run 的第5圈小腿很痠, 結果思緒就亂了, 只想快點恢復跑下一run, 沒發現按錯, 看來老了腦袋多工就不行了.
全部都比上次的pace慢, 但因為昨天有LSD, 所以能吃完就覺得不錯, 有跟到最後卻沒有搾乾的感覺, 而且腳只有累, 這是最滿意的一點.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 246.36 km

TCX 上傳 | 7 years ago

宮城良田, 品衡(慢慢蛇) 和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	03'55"	00:07'49"
3	18'44"	00:26'33"
4	03'48"	00:30'21"
5	06'59"	00:37'20"
6	05'00"	00:42'20"
7	05'48"	00:48'08"
7.4	03'06"	00:49'17"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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