邱昶樺 2013/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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11.5 km | 01:06:06 | 05:46/km

日期: 2013-10-23 10:17 - 地點: 新營 - 天氣: 晴 - 平均心率: 88 - 卡路里: 596 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%

Pace: 06'11" / 05'59" / 05'51" / 05'53" / 06'03" / 05'52" / 05'52" / 05'45" / 05'32" / 05'20" / 05'25" / 05'10" /

暖身...明天LSD 33K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 223.90 km

XT 上傳 | 11 years ago

鄧清巨(蘭潭跑跑部), Chan Zhang 和其他 34 人說推

·

鄭劦廷邱大，曾文水庫馬拉松見喔!

2013-10-23 20:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'59"	00:12'10"
3	05'51"	00:18'01"
4	05'53"	00:23'54"
5	06'03"	00:29'57"
6	05'52"	00:35'49"
7	05'52"	00:41'41"
8	05'45"	00:47'26"
9	05'32"	00:52'58"
10	05'20"	00:58'18"
11	05'25"	01:03'43"
11.5	05'09"	01:06'06"

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