林志昌 2017/03/05 訓練日誌

林志昌台中
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林志昌

半馬 | 02:22:19 | 06:44/km | 第22半馬

宇宙最High線上路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	02:22:19
總名次	864 / 2475
分組名次	347 / 994
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57" (+00'14")

01:08'31" (+02'24")

10 km

(01:08'31")

00:37'34" (+06'51")

15 km

(01:39'14")

00:30'43"

01:06'07"

20 km

(02:14'38")

00:35'24" (+04'41")

Finish

(02:22:19)

日期: 2017-03-05 08:29 - 總爬升: 247 m - 地點: 旱溪 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'47"

(07'47")

07'47" (+02'12")

1000 / 1000

05'35"

(13'23")

05'35"

1000 / 2000

05'51"

(19'14")

05'51" (+00'16")

1000 / 3000

06'04"

(25'19")

06'04" (+00'29")

1000 / 4000

05'37"

(30'56")

05'37" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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選擇跑旱溪來完成線上路跑
跑旱溪半馬來回可以一次蒐集九座橋樑，由南到北排列：太原二號橋~倡和橋~海天橋~舊社橋~松竹二號橋~聚興橋~嘉興橋~金谿橋~朝陽橋
常跑旱溪，到今天才全部清楚這些橋樑的名稱。8點半才起跑，這時太陽已經出來了，天氣真的很熱

賽後評分: 沒關門時間
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 101.11 km

ASICS GEL-QUANTUM 360 T5J1N-0190 累積 : 2952.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

盧昱頴, Ritachen 和其他 21 人說推

留言

江馬克好多橋⋯⋯名字都聽過，但是要排列起來不簡單呀

2017-03-05 18:29 ·

1 個人推

文欽曾強

2017-03-07 07:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	05'35"	00:13'23"
3	05'52"	00:19'15"
4	06'04"	00:25'19"
5	05'38"	00:30'57"
6	07'41"	00:38'38"
7	05'50"	00:44'28"
8	07'00"	00:51'28"
9	10'42"	01:02'10"
10	06'21"	01:08'31"
11	06'00"	01:14'31"
12	06'16"	01:20'47"
13	05'43"	01:26'30"
14	06'51"	01:33'21"
15	05'53"	01:39'14"
16	05'51"	01:45'05"
17	08'51"	01:53'56"
18	07'02"	02:00'58"
19	07'28"	02:08'26"
20	06'12"	02:14'38"
21	06'25"	02:21'03"
21.2	06'01"	02:22'19"