羅信斌 (Hsin-Pin Lo) 2017/03/05 訓練日誌

羅信斌 (Hsin-Pin Lo) 新竹
ID 221181

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羅信斌 (Hsin-Pin Lo)

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:33:05 | 05:02/km | 第1馬

静岡マラソン2017(Shizuoka Marathon 2017)

官方成績
日期	2017-03-05
成績	03:33:05
總名次	2173 / 8531
分組名次	424 / 1736
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'14")

00:22'14" (+01'34")

00:44'25" (+02'32")

10 km

(00:44'25")

00:22'11" (+01'31")

15 km

(01:05'41")

00:21'16" (+00'36")

00:43'18" (+01'25")

20 km

(01:27'43")

00:22'02" (+01'22")

25 km

(01:48'23")

00:20'40"

00:41'53"

30 km

(02:09'36")

00:21'13" (+00'33")

35 km

(02:33'08")

00:23'32" (+02'52")

01:03'34" (+21'41")

40 km

(03:13'10")

00:40'02" (+19'22")

Finish

(03:33:05)

日期: 2017-03-05 08:25 - 地點: 靜岡清水 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 113 - 卡路里: 2489 Cal - 總步數: 32810 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 129 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'32"

(04'32")

04'30" (+00'28")

1006 / 1006

176 / 125

04'35"

(09'07")

04'34" (+00'32")

1002 / 2008

180 / 121

04'21"

(13'28")

04'19" (+00'17")

1007 / 3016

182 / 126

04'27"

(17'55")

04'25" (+00'23")

1004 / 4020

179 / 126

04'21"

(22'16")

04'20" (+00'18")

1001 / 5022

179 / 128

展開計圈分析

04'27"

(26'43")

04'26" (+00'24")

1002 / 6025

173 / 129

04'27"

(31'10")

04'26" (+00'24")

1000 / 7025

179 / 125

04'25"

(35'35")

04'24" (+00'22")

1001 / 8026

173 / 130

04'26"

(40'01")

04'23" (+00'21")

1008 / 9035

180 / 126

04'29"

(44'30")

04'26" (+00'24")

1007 / 10043

178 / 125

04'15"

(48'45")

04'13" (+00'11")

1006 / 11049

179 / 132

04'18"

(53'03")

04'15" (+00'13")

1010 / 12059

177 / 132

04'10"

(57'13")

04'07" (+00'05")

1009 / 13069

176 / 137

04'13"

(01:01'26")

04'11" (+00'09")

1004 / 14073

178 / 133

04'20"

(01:05'46")

04'19" (+00'17")

1003 / 15076

177 / 130

04'28"

(01:10'14")

04'25" (+00'23")

1010 / 16087

175 / 128

04'18"

(01:14'32")

04'16" (+00'14")

1007 / 17094

178 / 131

05'08"

(01:19'40")

05'07" (+01'05")

1003 / 18097

137 / 142

04'05"

(01:23'45")

04'03" (+00'01")

1007 / 19104

183 / 134

04'05"

(01:27'50")

04'04" (+00'02")

1002 / 20106

180 / 135

04'16"

(01:32'06")

04'13" (+00'11")

1010 / 21116

169 / 139

04'06"

(01:36'12")

04'04" (+00'02")

1007 / 22123

178 / 137

04'06"

(01:40'18")

04'05" (+00'03")

1002 / 23126

177 / 137

04'03"

(01:44'21")

04'02"

1003 / 24129

182 / 135

04'11"

(01:48'32")

04'09" (+00'07")

1006 / 25136

178 / 134

04'10"

(01:52'42")

04'09" (+00'07")

1003 / 26139

175 / 136

04'12"

(01:56'54")

04'11" (+00'09")

1001 / 27140

180 / 132

04'17"

(02:01'11")

04'13" (+00'11")

1011 / 28152

179 / 131

04'18"

(02:05'29")

04'15" (+00'13")

1011 / 29163

182 / 129

04'17"

(02:09'46")

04'16" (+00'14")

1001 / 30164

175 / 133

04'20"

(02:14'06")

04'19" (+00'17")

1000 / 31165

178 / 129

04'32"

(02:18'38")

04'31" (+00'29")

1002 / 32167

176 / 125

04'42"

(02:23'20")

04'39" (+00'37")

1008 / 33176

173 / 123

04'48"

(02:28'08")

04'47" (+00'45")

1000 / 34177

178 / 116

05'13"

(02:33'21")

05'10" (+01'08")

1007 / 35184

165 / 116

05'51"

(02:39'12")

05'50" (+01'48")

1002 / 36187

149 / 114

08'34"

(02:47'46")

08'32" (+04'30")

1003 / 37190

94 / 123

08'58"

(02:56'44")

08'55" (+04'53")

1004 / 38195

82 / 135

08'03"

(03:04'47")

07'59" (+03'57")

1006 / 39202

78 / 158

08'59"

(03:13'46")

08'54" (+04'52")

1008 / 40211

65 / 170

07'53"

(03:21'39")

07'50" (+03'48")

1006 / 41217

91 / 139

07'43"

(03:29'22")

07'39" (+03'37")

1007 / 42224

93 / 139

新竹

羅信斌 (Hsin-Pin Lo)

工作人員超多，超熱情專業的！

王全利 (新竹瘋) 說推

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新竹

羅信斌 (Hsin-Pin Lo)

靜岡啤酒！把賽前沒喝的補一下。或許不該禁酒！

LUCKY LlN 和王全利 (新竹瘋) 說推

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新竹

羅信斌 (Hsin-Pin Lo)

總算完成了！可以調適心情，看看櫻花，富士山。身旁跑者依然安靜的⋯這就是日本人吧！

LUCKY LlN, 大文DaiMan 和其他 1 人說推

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新竹

羅信斌 (Hsin-Pin Lo)

炒そば！灑上魚粉！

大文DaiMan 和王全利 (新竹瘋) 說推

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新竹

羅信斌 (Hsin-Pin Lo)

當天裝備，沒手機，沒照片！短褲，等待時好冷啊！

大文DaiMan 說推

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新竹

羅信斌 (Hsin-Pin Lo)

工作人員超多，超熱情專業的！

大文DaiMan 說推

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新竹

羅信斌 (Hsin-Pin Lo)

當天裝備，沒手機，沒照片！短褲，等待時好冷啊！

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會有信心再次挑戰馬拉松賽，這一路有很多貴人需要感謝！台北李家雄中醫師建議我不要再練短距離，做做有氧的運動。試過幾次，受傷收場！因緣際會下遇到國詩大哥，陪著我一起晨跑，開始比較規律的運動。後來真的有計劃的練習，是在用了馬拉松世界後，遇到的Y拖魔人，福祥大大，帶我認識了竹22！一開始就被竹22嚇到，月跑量差點就破300公里，還是在炎熱的夏天！雖然後來由於工作的關係，無法跟大家一起努力，但藉由app也每天瞭解大家練習的方式，所以知道自己還需要更努力！很感謝大家的支持！這不是終點，而是我新的起點！在日本跑步會讓人瘋狂的往前衝！雖然結果不完美，但這過程卻非常甜美。沒想到我會再過終點時，眼淚差點噴出來！接下來就是尋找下個賽事，繼續加油，看看自己可以做到怎樣的程度摟！大家加油！

賽前宣言: 哈哈~~ 糟糕~~靜岡附近的飯店好像全滿了!!

賽後評分: 推薦給大家！自己跑過就知道有多好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 230.65 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 2326.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

LUCKY LlN, 元翔（潔衣坊）和其他 12 人說推

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元翔（潔衣坊）很高興能夠和你聊一聊

2017-06-24 15:51 ·

2 個人推

羅信斌 (Hsin-Pin Lo) 這是我的榮幸，很高興能跟有志一同的大家一起加油！

2017-06-24 17:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'35"	00:09'05"
3	04'18"	00:13'23"
4	04'30"	00:17'53"
5	04'21"	00:22'14"
6	04'27"	00:26'41"
7	04'27"	00:31'08"
8	04'25"	00:35'33"
9	04'23"	00:39'56"
10	04'29"	00:44'25"
11	04'15"	00:48'40"
12	04'18"	00:52'58"
13	04'10"	00:57'08"
14	04'13"	01:01'21"
15	04'20"	01:05'41"
16	04'25"	01:10'06"
17	04'21"	01:14'27"
18	05'07"	01:19'34"
19	04'03"	01:23'37"
20	04'06"	01:27'43"
21	04'14"	01:31'57"
22	04'07"	01:36'04"
23	04'08"	01:40'12"
24	04'02"	01:44'14"
25	04'09"	01:48'23"
26	04'10"	01:52'33"
27	04'14"	01:56'47"
28	04'12"	02:00'59"
29	04'17"	02:05'16"
30	04'20"	02:09'36"
31	04'20"	02:13'56"
32	04'32"	02:18'28"
33	04'39"	02:23'07"
34	04'51"	02:27'58"
35	05'10"	02:33'08"
36	05'49"	02:38'57"
37	08'24"	02:47'21"
38	08'52"	02:56'13"
39	08'01"	03:04'14"
40	08'56"	03:13'10"
41	07'52"	03:21'02"
42	07'43"	03:28'45"
42.6	08'56"	03:33'46"