洪元隆(培英慢跑) 2013/10/26 訓練日誌

洪元隆(培英慢跑) 彰化
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洪元隆(培英慢跑)

11.2 km | 01:01:03 | 05:28/km

日期: 2013-10-26 16:15 - 地點: 巡田水 - 天氣: 冷 - 卡路里: 703 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 55%

Pace: 05'40" / 05'22" / 05'28" / 05'33" / 05'15" / 05'31" / 05'32" / 05'24" / 05'22" / 05'27" / 05'24" / 06'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'02"

(11'02")

05'30" (+00'07")

2004 / 2004

11'06"

(22'08")

05'31" (+00'08")

2011 / 4015

10'53"

(33'01")

05'23"

2019 / 6035

10'58"

(43'59")

05'27" (+00'04")

2007 / 8043

10'59"

(54'58")

05'25" (+00'02")

2025 / 10068

06'05"

(01:01'03")

05'32" (+00'09")

1096 / 11164

原本應該是半馬LSD的，但連跑十幾天腳真的會累，就算昨天減量減速還是不夠，所以速度放慢跑個10K左右動一下就好了。

10月累積里程 : 501.01 km

Mizuno Wave Sayonara 累積 : 202.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

shadow (LDS超馬團), Colin Lin 和其他 48 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'22"	00:11'02"
3	05'28"	00:16'30"
4	05'33"	00:22'03"
5	05'15"	00:27'18"
6	05'31"	00:32'49"
7	05'32"	00:38'21"
8	05'24"	00:43'45"
9	05'22"	00:49'07"
10	05'27"	00:54'34"
11	05'24"	00:59'58"
11.2	06'34"	01:01'03"

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