李建宏 2017/03/18 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

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李建宏

115.0 km | 03:35:04 | 32.1 km/h

美利達.瑪吉斯盃 2017彰化經典百K 單車自我挑戰賽

官方成績
日期	2017-03-18
成績	03:35:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'03")

00:08'03" (+00'56")

00:15'46" (+00'45")

10 km

(00:15'46")

00:07'43" (+00'36")

15 km

(00:33'17")

00:17'31" (+10'24")

00:28'01" (+13'00")

20 km

(00:43'47")

00:10'30" (+03'23")

25 km

(00:52'59")

00:09'12" (+02'05")

00:24'33" (+09'32")

30 km

(01:08'20")

00:15'21" (+08'14")

35 km

(01:19'39")

00:11'19" (+04'12")

00:18'26" (+03'25")

40 km

(01:26'46")

00:07'07"

45 km

(01:34'27")

00:07'41" (+00'34")

00:15'15" (+00'14")

50 km

(01:42'01")

00:07'34" (+00'27")

55 km

(01:49'24")

00:07'23" (+00'16")

00:15'01"

60 km

(01:57'02")

00:07'38" (+00'31")

65 km

(02:04'45")

00:07'43" (+00'36")

00:15'54" (+00'53")

70 km

(02:12'56")

00:08'11" (+01'04")

75 km

(02:21'14")

00:08'18" (+01'11")

00:17'16" (+02'15")

80 km

(02:30'12")

00:08'58" (+01'51")

85 km

(02:40'00")

00:09'48" (+02'41")

00:18'55" (+03'54")

90 km

(02:49'07")

00:09'07" (+02'00")

95 km

(02:58'38")

00:09'31" (+02'24")

00:18'24" (+03'23")

100 km

(03:07'31")

00:08'53" (+01'46")

105 km

(03:17'36")

00:10'05" (+02'58")

00:20'05" (+05'04")

110 km

(03:27'36")

00:10'00" (+02'53")

Finish

(03:35:04)

日期: 2017-03-18 06:17 - 總爬升: 629 m - 平均心率: 156 - 踏頻: 72 - 卡路里: 3726 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

彰化

李建宏

蔡裕仁和澤陳說推

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李建宏

澤陳說推

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李建宏

澤陳說推

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50~80破風時間有點久，後面10km爆了~還好均速比去年快

賽前宣言: 這是一定要參加的呀!!!

賽後評分: 管理的很棒!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.04 km

2016 Propel Advanced SL Team

TCX 上傳 | 7 years ago

Nicole Chen, 林老師和其他 25 人說推

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觀看另 12 則留言

陳彥宏-🐑 謝謝宏哥鵝樂跟你們這些大師還有一段距離
恭喜完賽 ^^ 周末愉快晚安

2017-03-18 22:40 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 有咩.......

2017-03-19 20:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.9	-0.5 %
2	40.0	-0.3 %
3	40.0	-0.3 %
4	37.9	-0.2 %
5	45.6	-0.2 %
6	42.4	-0.4 %
7	43.9	-0.3 %
8	39.1	-0.7 %
9	37.5	-0.1 %
10	33.3	1.5 %
11	16.2	4.9 %
12	33.6	-3.3 %
13	15.1	5.0 %
14	12.6	5.6 %
15	18.2	4.6 %
16	31.9	-3.8 %
17	29.3	2.8 %
18	33.0	-1.0 %
19	31.9	1.8 %
20	20.9	4.6 %
21	46.2	-3.6 %
22	25.2	3.7 %
23	38.7	-1.1 %
24	42.9	-1.1 %
25	23.4	3.9 %
26	16.4	4.5 %
27	16.8	4.1 %
28	20.7	2.1 %
29	20.3	3.0 %
30	26.3	1.7 %
31	30.0	2.0 %
32	37.9	-3.4 %
33	30.0	1.3 %
34	19.5	-1.1 %
35	22.6	5.0 %
36	46.2	-3.2 %
37	51.4	-4.9 %
38	52.2	-4.8 %
39	42.4	-1.1 %
40	28.8	6.0 %
41	26.9	2.0 %
42	39.6	-2.7 %
43	46.2	-2.5 %
44	44.4	-2.4 %
45	46.8	-2.4 %
46	47.4	-2.6 %
47	46.8	-2.1 %
48	38.3	-1.5 %
49	36.7	-1.2 %
50	33.0	-0.8 %
51	37.9	-0.2 %
52	40.9	-1.5 %
53	42.4	-0.4 %
54	41.4	-1.0 %
55	40.9	-0.9 %
56	45.0	-0.5 %
57	43.4	-1.1 %
58	33.3	-0.8 %
59	37.1	-0.6 %
60	40.0	-0.5 %
61	39.1	-0.5 %
62	41.9	-0.5 %
63	37.5	-0.7 %
64	38.7	-0.6 %
65	37.5	-0.7 %
66	40.0	-0.9 %
67	33.6	-1.1 %
68	37.5	-0.7 %
69	35.0	-0.2 %
70	37.9	-0.6 %
71	36.7	-0.6 %
72	38.3	-0.3 %
73	35.0	-0.5 %
74	36.7	2.0 %
75	34.3	-0.2 %
76	36.7	-0.2 %
77	33.3	-0.3 %
78	33.6	-0.2 %
79	33.3	-0.6 %
80	30.8	1.5 %
81	32.4	-0.3 %
82	28.1	-0.2 %
83	29.5	1.0 %
84	32.4	-0.2 %
85	31.0	-0.2 %
86	31.3	-0.2 %
87	31.3	1.0 %
88	32.4	1.0 %
89	35.3	1.3 %
90	34.6	1.0 %
91	34.0	1.0 %
92	30.8	2.0 %
93	31.9	1.0 %
94	30.3	1.0 %
95	31.0	1.0 %
96	32.7	1.0 %
97	33.0	1.0 %
98	34.3	1.2 %
99	34.0	1.0 %
100	35.0	1.0 %
101	34.3	-0.6 %
102	31.0	1.3 %
103	28.6	-0.2 %
104	28.3	-0.1 %
105	27.5	-0.2 %
106	28.3	-0.5 %
107	31.6	-0.1 %
108	30.8	-0.3 %
109	29.3	-0.4 %
110	30.3	1.2 %
111	27.7	-0.5 %
112	29.0	-0.5 %
113	29.3	2.5 %
113.5	39.3	-0.6 %