高志豪 2017/03/19 訓練日誌

高志豪桃園
ID 69353

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高志豪

全馬 | 03:33:36 | 05:03/km | 第7馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:33:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:48'37" (+00'21")

10 km

(00:48'37")

00:24'37" (+00'37")

15 km

(01:12'45")

00:24'08" (+00'08")

00:48'16"

20 km

(01:36'53")

00:24'08" (+00'08")

25 km

(02:01'43")

00:24'50" (+00'50")

00:49'50" (+01'34")

30 km

(02:26'43")

00:25'00" (+01'00")

35 km

(02:51'59")

00:25'16" (+01'16")

00:53'30" (+05'14")

40 km

(03:20'13")

00:28'14" (+04'14")

Finish

(03:33:36)

日期: 2017-03-19 06:30 - 總爬升: 425 m - 地點: 金山 - 天氣: 雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'24")

1000 / 1000

04'49"

(09'52")

04'49" (+00'11")

1000 / 2000

04'43"

(14'35")

04'43" (+00'05")

1000 / 3000

04'46"

(19'21")

04'46" (+00'08")

1000 / 4000

04'38"

(24'00")

04'38"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

高志豪

留言

跑量太少，又再35K抽筋，又是333完賽，再練！

賽後評分: 更衣間太少，補己充足！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.71 km

美津濃皇速累積 : 634.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐵腿J弟, Michael Ting 和其他 20 人說推

留言

老官恭喜志豪兄完成優質賽事，跑萬金石很是享受!

2017-03-20 10:40 ·

1 個人推

Michael Ting 基本就333好強

2017-03-23 22:52 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	02'39"	00:09'52"
3	04'43"	00:14'35"
4	04'46"	00:19'21"
5	04'39"	00:24'00"
6	04'53"	00:28'53"
7	05'05"	00:33'58"
8	04'48"	00:38'46"
9	04'57"	00:43'43"
10	04'54"	00:48'37"
11	04'54"	00:53'31"
12	04'50"	00:58'21"
13	04'49"	01:03'10"
14	04'47"	01:07'57"
15	04'48"	01:12'45"
16	04'45"	01:17'30"
17	04'52"	01:22'22"
18	04'51"	01:27'13"
19	04'48"	01:32'01"
20	04'52"	01:36'53"
21	04'45"	01:41'38"
22	05'01"	01:46'39"
23	05'03"	01:51'42"
24	04'58"	01:56'40"
25	05'03"	02:01'43"
26	04'58"	02:06'41"
27	04'57"	02:11'38"
28	05'00"	02:16'38"
29	04'58"	02:21'36"
30	05'07"	02:26'43"
31	04'54"	02:31'37"
32	04'58"	02:36'35"
33	04'58"	02:41'33"
34	05'01"	02:46'34"
35	05'25"	02:51'59"
36	05'14"	02:57'13"
37	05'35"	03:02'48"
38	06'14"	03:09'02"
39	05'29"	03:14'31"
40	05'42"	03:20'13"
41	11'45"	03:31'58"
42	00'11"	03:32'09"
42.5	03'23"	03:33'41"