李凱龍 2017/03/19 訓練日誌

李凱龍彰化
ID 254737

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李凱龍

恭喜破PB

全馬 | 03:26:06 | 04:53/km | 第5馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:26:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+01'19")

00:49'22" (+02'03")

10 km

(00:49'22")

00:24'26" (+00'49")

15 km

(01:12'59")

00:23'37"

00:47'19"

20 km

(01:36'41")

00:23'42" (+00'05")

25 km

(02:00'40")

00:23'59" (+00'22")

00:48'30" (+01'11")

30 km

(02:25'11")

00:24'31" (+00'54")

35 km

(02:50'18")

00:25'07" (+01'30")

00:49'43" (+02'24")

40 km

(03:14'54")

00:24'36" (+00'59")

Finish

(03:26:06)

日期: 2017-03-19 06:31 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2196 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'13")

1000 / 1000

04'59"

(10'46")

04'59" (+00'26")

1000 / 2000

04'40"

(15'26")

04'40" (+00'07")

1000 / 3000

04'50"

(20'17")

04'50" (+00'17")

1000 / 4000

04'38"

(24'56")

04'38" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李凱龍

留言

挑戰3:30 成功

賽前宣言: 很幸運的中籤，但感覺好遠好遠好遠

賽後評分: 補給很不錯，只是雨下不停
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 191.73 km

美津濃 wave idaten dyna 2 wide 累積 : 901.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

誌鳴(了然居士), hoyo 和其他 14 人說推

留言

觀看另 4 則留言

楊儒釗恭喜完賽！

2017-03-20 15:55 ·

1 個人推

李凱龍謝謝大家，跑完一場萬金石，偷懶到今天

2017-03-27 19:43 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	02'14"	00:10'46"
3	04'41"	00:15'27"
4	04'50"	00:20'17"
5	04'39"	00:24'56"
6	04'53"	00:29'49"
7	05'03"	00:34'52"
8	04'53"	00:39'45"
9	04'49"	00:44'34"
10	04'48"	00:49'22"
11	04'49"	00:54'11"
12	04'45"	00:58'56"
13	04'44"	01:03'40"
14	04'40"	01:08'20"
15	04'39"	01:12'59"
16	04'43"	01:17'42"
17	04'41"	01:22'23"
18	04'59"	01:27'22"
19	04'38"	01:32'00"
20	04'41"	01:36'41"
21	04'33"	01:41'14"
22	04'51"	01:46'05"
23	04'50"	01:50'55"
24	04'48"	01:55'43"
25	04'57"	02:00'40"
26	04'46"	02:05'26"
27	05'02"	02:10'28"
28	04'54"	02:15'22"
29	04'46"	02:20'08"
30	05'03"	02:25'11"
31	04'55"	02:30'06"
32	04'59"	02:35'05"
33	04'59"	02:40'04"
34	05'04"	02:45'08"
35	05'10"	02:50'18"
36	04'54"	02:55'12"
37	04'56"	03:00'08"
38	04'56"	03:05'04"
39	04'53"	03:09'57"
40	04'57"	03:14'54"
41	10'05"	03:24'59"
42	00'01"	03:25'00"
42.3	03'29"	03:25'55"