林宥廷 2017/03/19 訓練日誌

林宥廷雲林
ID 40115

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林宥廷

全馬 | 03:10:57 | 04:31/km | 第2馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:10:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'26")

00:21'26"

00:43'18"

10 km

(00:43'18")

00:21'52" (+00'26")

15 km

(01:05'24")

00:22'06" (+00'40")

00:44'22" (+01'04")

20 km

(01:27'40")

00:22'16" (+00'50")

25 km

(01:50'08")

00:22'28" (+01'02")

00:45'21" (+02'03")

30 km

(02:13'01")

00:22'53" (+01'27")

35 km

(02:36'42")

00:23'41" (+02'15")

00:47'22" (+04'04")

40 km

(03:00'23")

00:23'41" (+02'15")

Finish

(03:10:57)

日期: 2017-03-19 06:30 - 總爬升: 355 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'12")

1000 / 1000

04'21"

(08'41")

04'21" (+00'14")

1000 / 2000

04'16"

(12'57")

04'16" (+00'09")

1000 / 3000

04'21"

(17'18")

04'21" (+00'14")

1000 / 4000

04'07"

(21'26")

04'07"

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

林宥廷

留言

賽前宣言: 看能否再破自己PB~

賽後評分: 淋雨馬，破pb了又推進14分鐘，看來我真的不耐熱，下雨倒還ok但回來真的好冷，嘴唇發白，手也在抖⋯冷到吱吱叫！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 297.89 km

Adidas Takumi Sen 2 橘累積 : 1129.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

蓉, 林宥廷和其他 23 人說推

留言

觀看另 6 則留言

HuiChe Tai 恭喜完賽，帥喔

2017-03-20 07:12 ·

1 個人推

林宥廷謝謝大家，小弟還有很多地方需要努力!還請大家多多指教!至於破三嘛...ㄜ...還是慢慢練慢慢來吧期待有那一天的到來

2017-03-20 19:33 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	02'24"	00:08'42"
3	04'16"	00:12'58"
4	04'21"	00:17'19"
5	04'07"	00:21'26"
6	04'26"	00:25'52"
7	04'33"	00:30'25"
8	04'11"	00:34'36"
9	04'21"	00:38'57"
10	04'21"	00:43'18"
11	04'22"	00:47'40"
12	04'25"	00:52'05"
13	04'25"	00:56'30"
14	04'26"	01:00'56"
15	04'28"	01:05'24"
16	04'24"	01:09'48"
17	04'28"	01:14'16"
18	04'29"	01:18'45"
19	04'28"	01:23'13"
20	04'27"	01:27'40"
21	04'18"	01:31'58"
22	04'30"	01:36'28"
23	04'32"	01:41'00"
24	04'34"	01:45'34"
25	04'34"	01:50'08"
26	04'30"	01:54'38"
27	04'35"	01:59'13"
28	04'34"	02:03'47"
29	04'33"	02:08'20"
30	04'41"	02:13'01"
31	04'39"	02:17'40"
32	04'37"	02:22'17"
33	04'39"	02:26'56"
34	04'45"	02:31'41"
35	05'01"	02:36'42"
36	04'37"	02:41'19"
37	04'51"	02:46'10"
38	04'49"	02:50'59"
39	04'38"	02:55'37"
40	04'46"	03:00'23"
41	09'18"	03:09'41"
42	00'10"	03:09'51"
42.3	03'44"	03:10'58"