Water man 2017/03/19 訓練日誌

Water man 彰化
ID 55337

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Water man

全馬 | 03:22:58 | 04:48/km | 第21馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:22:58
總名次	165 / -
分組名次	70 / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+00'28")

00:48'00" (+00'24")

10 km

(00:48'00")

00:24'10" (+00'48")

15 km

(01:11'28")

00:23'28" (+00'06")

00:48'13" (+00'37")

20 km

(01:36'13")

00:24'45" (+01'23")

25 km

(01:59'35")

00:23'22"

00:47'36"

30 km

(02:23'49")

00:24'14" (+00'52")

35 km

(02:47'44")

00:23'55" (+00'33")

00:47'37" (+00'01")

40 km

(03:11'26")

00:23'42" (+00'20")

Finish

(03:22:58)

日期: 2017-03-19 06:30 - 總爬升: 193 m - 地點: 新北市萬金石 - 天氣: 陰雨綿綿 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2172 Cal - 總步數: 34348 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'25"

(07'25")

05'12" (+02'38")

1424 / 1424

175 / 109

02'35"

(10'00")

02'34"

1006 / 2430

170 / 228

04'39"

(14'39")

04'37" (+02'03")

1003 / 3434

175 / 123

04'36"

(19'15")

04'34" (+02'00")

1006 / 4441

170 / 128

04'38"

(23'53")

04'35" (+02'01")

1009 / 5450

175 / 123

展開計圈分析

04'37"

(28'30")

04'36" (+02'02")

1001 / 6452

172 / 125

05'05"

(33'35")

05'05" (+02'31")

1000 / 7452

176 / 111

04'48"

(38'23")

04'45" (+02'11")

1008 / 8461

174 / 120

04'54"

(43'17")

04'51" (+02'17")

1009 / 9470

171 / 120

04'44"

(48'01")

04'43" (+02'09")

1002 / 10472

174 / 121

04'28"

(52'29")

04'27" (+01'53")

1001 / 11474

168 / 133

04'41"

(57'10")

04'40" (+02'06")

1000 / 12474

171 / 124

04'55"

(01:02'05")

04'53" (+02'19")

1004 / 13479

171 / 118

04'39"

(01:06'44")

04'38" (+02'04")

1002 / 14481

161 / 133

04'45"

(01:11'29")

04'43" (+02'09")

1004 / 15486

167 / 126

05'28"

(01:16'57")

05'27" (+02'53")

1001 / 16488

144 / 126

04'51"

(01:21'48")

04'48" (+02'14")

1009 / 17497

174 / 119

04'46"

(01:26'34")

04'45" (+02'11")

1000 / 18498

172 / 121

04'47"

(01:31'21")

04'47" (+02'13")

1000 / 19498

171 / 121

04'54"

(01:36'15")

04'52" (+02'18")

1003 / 20501

173 / 118

04'41"

(01:40'56")

04'40" (+02'06")

1001 / 21503

171 / 124

04'52"

(01:45'48")

04'51" (+02'17")

1001 / 22505

171 / 119

04'41"

(01:50'29")

04'39" (+02'05")

1004 / 23510

169 / 126

04'34"

(01:55'03")

04'33" (+01'59")

1003 / 24513

162 / 135

04'38"

(01:59'41")

04'36" (+02'02")

1004 / 25517

160 / 135

04'45"

(02:04'26")

04'44" (+02'10")

1001 / 26518

173 / 121

04'52"

(02:09'18")

04'49" (+02'15")

1008 / 27526

174 / 118

04'54"

(02:14'12")

04'53" (+02'19")

1000 / 28527

173 / 117

04'51"

(02:19'03")

04'47" (+02'13")

1010 / 29538

165 / 125

04'57"

(02:24'00")

04'55" (+02'21")

1004 / 30542

159 / 127

04'45"

(02:28'45")

04'42" (+02'08")

1007 / 31550

173 / 122

04'35"

(02:33'20")

04'33" (+01'59")

1005 / 32555

164 / 133

04'50"

(02:38'10")

04'48" (+02'14")

1004 / 33560

159 / 130

04'44"

(02:42'54")

04'43" (+02'09")

1000 / 34561

172 / 122

05'02"

(02:47'56")

04'59" (+02'25")

1007 / 35569

173 / 115

04'51"

(02:52'47")

04'48" (+02'14")

1006 / 36576

152 / 136

04'48"

(02:57'35")

04'46" (+02'12")

1005 / 37581

171 / 121

04'42"

(03:02'17")

04'39" (+02'05")

1009 / 38591

169 / 127

04'33"

(03:06'50")

04'31" (+01'57")

1006 / 39598

168 / 131

04'45"

(03:11'35")

04'44" (+02'10")

1002 / 40601

173 / 121

10'02"

(03:21'37")

05'00" (+02'26")

2001 / 42602

173 / 114

彰化

Water man

Berton 和阿sam 說推

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阿sam 帥 ~

2017-03-20 19:41 ·

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第21馬新北市萬金石馬拉松
到會場時還是陰雨綿綿，賽前寄物時右小腿去撞到會場帆布固定鐵條(撕裂傷),開跑時在B區，開跑後就穿著輕便雨衣跑，在隧道裡人潮眾多，只能左右漂移，出隧道後在閃開人群，第一個坡就是金山青年活動中心的上坡，過坡後就追上330配速團，10K過後索性脫掉雨衣，和傑哥繼續超越配速團，到15K處又忍不住去上個廁所(這次小號),出來又碰上配速團，還有舒康一姐陪跑了一段，就又跟著列車到半馬折返處，配速列車忽快忽慢讓我受不了，索性就自己開出去，追了約1公里才遇上傑哥，又小跑了一段，補給站都有能量包，雞精等可補充，加上細雨綿綿讓我忘了腳的疼痛，但回程的逆風真的有比較吃力，延路跟在人群後面，然後超車，躲水坑，延途超越許多人，感覺狀況還不錯，唯一狀況就是左腳大姆指會痛(可能已經黑青)就一路邁進到30K..35K..40K..看到時鐘3:13，覺得要進3:20可能沒機會，就慢慢挺進終點~
終於破個人P B

賽前宣言: 很開心能夠抽中萬金石^^ 抱著朝聖的心態，要來體驗國際銅級賽事~

賽後評分: 補給很好~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.62 km

亞瑟士虎走5 累積 : 743.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

姜宗文, 南投鳳梨職人所-夏坤和其他 53 人說推

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觀看另 21 則留言

楊乘倍恭喜水哥再創佳績!!!

2017-03-21 17:48 ·

1 個人推

ㄚ忠恭喜順利完賽！

2017-03-24 06:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	02'35"	00:10'00"
3	04'39"	00:14'39"
4	04'36"	00:19'15"
5	04'35"	00:23'50"
6	04'40"	00:28'30"
7	05'05"	00:33'35"
8	04'45"	00:38'20"
9	04'54"	00:43'14"
10	04'46"	00:48'00"
11	04'28"	00:52'28"
12	04'41"	00:57'09"
13	04'55"	01:02'04"
14	04'39"	01:06'43"
15	04'45"	01:11'28"
16	05'26"	01:16'54"
17	04'48"	01:21'42"
18	04'49"	01:26'31"
19	04'47"	01:31'18"
20	04'55"	01:36'13"
21	04'40"	01:40'53"
22	04'52"	01:45'45"
23	04'38"	01:50'23"
24	04'37"	01:55'00"
25	04'35"	01:59'35"
26	04'45"	02:04'20"
27	04'52"	02:09'12"
28	04'54"	02:14'06"
29	04'51"	02:18'57"
30	04'52"	02:23'49"
31	04'47"	02:28'36"
32	04'38"	02:33'14"
33	04'50"	02:38'04"
34	04'44"	02:42'48"
35	04'56"	02:47'44"
36	04'54"	02:52'38"
37	04'51"	02:57'29"
38	04'36"	03:02'05"
39	04'36"	03:06'41"
40	04'45"	03:11'26"
41	10'14"	03:21'40"
42	00'03"	03:21'43"
42.4	03'32"	03:22'58"