Jax (靜心湖午跑班) 2013/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

Jax (靜心湖午跑班) 苗栗
ID 5911

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Jax (靜心湖午跑班)

94.5 km | 03:57:47 | 23.8 km/h

日期: 2013-10-31 14:09 - 總爬升: 404 m - 地點: 桃園新屋 - 平均心率: 93 - 卡路里: 6504 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:50'03"

(02:50'03")

20.45 (-20.45)

57916 / 57916

2

02'19"

(02:52'22")

26.09 (-14.82)

1006 / 58923

3

01'51"

(02:54'13")

33.33 (-7.58)

1021 / 59945

4

01'33"

(02:55'46")

38.30 (-2.61)

987 / 60933

5

01'51"

(02:57'37")

33.33 (-7.58)

1023 / 61957

展開計圈分析

苗栗

Jax (靜心湖午跑班)

·

苗栗

Jax (靜心湖午跑班)

·

補單車業績，順便看小鴨。北上大逆風，要累死我啊~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 231.03 km

XT 上傳 | 11 years ago

小邱, OAblack 和其他 22 人說推

·

觀看另 10 則留言

OAblack 杯具!

2013-11-02 09:39 ·

Jax (靜心湖午跑班) 一定是薑母鴨幹的

2013-11-02 18:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	-1.8 %
2	19.7	3.6 %
3	24.7	-4.6 %
4	24.2	-4.2 %
5	20.9	-0.4 %
6	25.5	1.3 %
7	21.6	-0.9 %
8	19.8	-1.2 %
9	21.3	-0.4 %
10	19.9	-0.2 %
11	19.5	1.5 %
12	21.2	-0.9 %
13	19.9	-0.5 %
14	17.6	1.2 %
15	22.2	-0.6 %
16	19.4	1.0 %
17	20.8	1.0 %
18	22.0	-0.6 %
19	22.9	3.0 %
20	22.6	-0.8 %
21	19.3	2.0 %
22	22.1	1.4 %
23	18.9	-2.5 %
24	15.5	1.7 %
25	18.7	-0.4 %
26	16.9	-1.3 %
27	18.4	1.7 %
28	8.6	8.0 %
29	1800.0	-6.8 %
30	189.5	0.0 %
31	24.0	-1.0 %
32	19.0	1.2 %
33	15.8	2.5 %
34	20.3	2.2 %
35	20.0	-0.9 %
36	18.6	-1.3 %
37	23.5	-0.4 %
38	16.8	-0.6 %
39	16.8	1.5 %
40	19.5	1.0 %
41	17.5	1.6 %
42	16.9	1.2 %
43	17.1	1.2 %
44	18.2	1.2 %
45	18.7	3.0 %
46	11.1	2.6 %
47	18.7	1.8 %
48	14.1	4.8 %
49	16.9	-3.4 %
50	18.8	-2.9 %
51	31.6	-0.7 %
52	31.3	-0.7 %
53	33.6	-0.8 %
54	31.0	-0.8 %
55	33.6	-1.4 %
56	33.0	-0.4 %
57	34.0	-0.9 %
58	26.7	-0.9 %
59	25.9	-0.6 %
60	33.3	2.0 %
61	38.7	-0.8 %
62	33.3	-0.3 %
63	39.1	-1.6 %
64	31.3	1.4 %
65	26.5	1.2 %
66	32.1	5.5 %
67	36.7	-5.4 %
68	28.8	-1.2 %
69	33.6	1.2 %
70	41.4	1.6 %
71	30.5	-2.2 %
72	38.3	-2.8 %
73	31.3	1.8 %
74	31.9	-1.3 %
75	32.4	2.4 %
76	39.6	3.2 %
77	37.5	3.7 %
78	40.9	1.6 %
79	40.4	-0.3 %
80	38.3	-1.4 %
81	40.0	-1.1 %
82	32.1	1.7 %
83	38.3	-0.5 %
84	36.7	-0.4 %
85	38.3	-0.6 %
86	36.0	-0.5 %
87	38.3	1.5 %
88	37.5	1.2 %
89	34.6	1.3 %
90	36.7	-0.4 %
91	34.0	-0.7 %
92	21.8	2.0 %
93	21.2	4.4 %
94	26.3	2.6 %
95	25.5	-1.4 %
94.5	-72.7	5.0 %

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