SSKang 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

SSKang 桃園
ID 79572

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125.7 km | 06:43:15 | 18.7 km/h

日期: 2017-04-09 07:20 - 總爬升: 1801 m - 地點: 桃園-宇老 - 天氣: 晴 - 平均心率: 129 - 踏頻: 66 - 卡路里: 4412 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'08"

(14'08")

21.30 (-12.98)

5000 / 5000

2

12'27"

(26'36")

24.16 (-10.12)

5000 / 10000

3

11'14"

(37'51")

26.87 (-7.42)

5000 / 15000

4

13'19"

(51'10")

22.64 (-11.64)

5000 / 20000

5

09'09"

(01:00'19")

33.03 (-1.26)

5000 / 25000

展開計圈分析

狀況很糟的一天，離宇老還有五、六公里就開始抽筋了....不敢由北橫回來，乖乖原路返航...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 470.27 km

TCX 上傳 | 7 years ago

葉順德, 彭任瑩和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.9	2.0 %
2	18.1	2.3 %
3	22.9	2.0 %
4	12.7	1.3 %
5	20.5	1.7 %
6	27.7	1.5 %
7	23.1	1.8 %
8	15.9	1.5 %
9	24.5	1.5 %
10	15.6	1.6 %
11	29.0	1.7 %
12	25.9	1.6 %
13	27.7	2.0 %
14	27.5	1.2 %
15	18.3	1.8 %
16	23.8	2.0 %
17	22.1	1.3 %
18	23.1	2.6 %
19	25.2	1.8 %
20	19.3	4.0 %
21	27.7	-1.1 %
22	23.2	-3.8 %
23	40.9	-2.6 %
24	39.1	-3.0 %
25	27.3	-2.1 %
26	30.8	-2.2 %
27	27.7	-1.5 %
28	29.0	-1.3 %
29	31.0	-0.6 %
30	26.9	2.7 %
31	24.7	2.1 %
32	21.7	3.6 %
33	23.1	2.4 %
34	30.5	-0.8 %
35	18.9	3.5 %
36	15.2	2.7 %
37	20.7	4.4 %
38	28.1	-2.7 %
39	22.2	2.8 %
40	5.4	3.4 %
41	24.0	2.7 %
42	23.5	2.2 %
43	20.3	2.7 %
44	21.4	2.6 %
45	13.9	5.4 %
46	15.1	6.0 %
47	14.8	5.0 %
48	8.8	7.4 %
49	13.5	3.7 %
50	12.3	4.1 %
51	4.0	5.6 %
52	8.5	7.4 %
53	8.3	6.9 %
54	5.0	8.1 %
55	5.2	7.0 %
56	6.0	6.9 %
57	4.9	8.5 %
58	3.5	9.4 %
59	4.6	8.9 %
60	5.9	7.3 %
61	3.8	6.3 %
62	9.8	5.2 %
63	1.6	9.4 %
64	13.7	-10.1 %
65	26.1	-4.8 %
66	27.3	-5.2 %
67	18.9	-9.3 %
68	20.8	-6.4 %
69	29.3	-7.3 %
70	31.3	-9.5 %
71	30.0	-6.4 %
72	28.3	-6.7 %
73	30.3	-7.2 %
74	19.1	-6.9 %
75	29.8	-7.2 %
76	28.1	-5.3 %
77	32.1	-3.6 %
78	17.9	-5.5 %
79	22.0	-5.7 %
80	27.9	-5.6 %
81	27.5	-4.0 %
82	27.5	-1.0 %
83	28.3	-2.4 %
84	27.1	-1.3 %
85	29.8	-1.4 %
86	26.9	-1.9 %
87	21.7	-2.6 %
88	33.3	-1.9 %
89	19.0	2.8 %
90	11.5	-1.9 %
91	35.3	-3.1 %
92	44.4	-1.8 %
93	25.0	2.2 %
94	32.1	-1.5 %
95	40.9	-2.8 %
96	33.0	-1.1 %
97	29.8	-0.8 %
98	20.8	2.0 %
99	2.3	-3.0 %
100	17.4	2.3 %
101	19.9	2.6 %
102	17.8	2.3 %
103	16.6	2.9 %
104	15.6	2.7 %
105	15.7	3.7 %
106	25.0	-0.7 %
107	24.5	-3.2 %
108	23.5	-0.9 %
109	26.5	-1.5 %
110	21.4	-0.8 %
111	23.4	-0.6 %
112	28.3	-0.8 %
113	29.5	-0.9 %
114	27.5	-0.6 %
115	27.7	-0.7 %
116	24.3	-0.9 %
117	17.5	-0.4 %
118	22.8	-0.8 %
119	20.6	-0.7 %
120	24.7	-1.1 %
121	26.1	-0.4 %
122	19.7	-0.6 %
123	24.0	-0.9 %
124	27.3	-0.8 %
125	23.2	-0.7 %
125.7	13.6	-0.6 %

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