阮景揚 2017/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

阮景揚台中
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半馬 | 01:37:50 | 04:38/km | 第3半馬

【2017BomBomRun 全台首辦！賽道路跑】

官方成績
日期	2017-04-29
成績	01:37:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'40")

00:20'40"

00:42'07"

10 km

(00:42'07")

00:21'27" (+00'47")

15 km

(01:06'07")

00:24'00" (+03'20")

00:47'20" (+05'13")

20 km

(01:29'27")

00:23'20" (+02'40")

Finish

(01:37:50)

日期: 2017-04-29 06:30 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 1240 Cal - 總步數: 18261 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'04"

(04'04")

04'03" (+00'04")

1002 / 1002

194 / 126

2

04'01"

(08'05")

03'59"

1008 / 2010

188 / 132

3

04'16"

(12'21")

04'14" (+00'15")

1007 / 3018

187 / 125

4

04'03"

(16'24")

04'01" (+00'02")

1006 / 4024

190 / 130

5

04'20"

(20'44")

04'17" (+00'18")

1010 / 5035

189 / 123

展開計圈分析

台中

阮景揚

·

多了八百公尺

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 231.62 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Joe, 林淦鈿（淦哥）和其他 13 人說推

·

觀看另 4 則留言

阿sam 恭喜高速完賽上凸台 !

2017-04-30 13:48 ·

1 個人推

阮景揚感謝山哥

2017-04-30 13:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'00"	00:08'02"
3	04'15"	00:12'17"
4	04'06"	00:16'23"
5	04'17"	00:20'40"
6	04'23"	00:25'03"
7	04'14"	00:29'17"
8	04'15"	00:33'32"
9	04'20"	00:37'52"
10	04'15"	00:42'07"
11	04'43"	00:46'50"
12	04'52"	00:51'42"
13	04'51"	00:56'33"
14	04'49"	01:01'22"
15	04'45"	01:06'07"
16	04'25"	01:10'32"
17	04'43"	01:15'15"
18	05'10"	01:20'25"
19	04'35"	01:25'00"
20	04'27"	01:29'27"
21	04'57"	01:34'24"
21.8	04'24"	01:37'50"

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