15.5 km | 01:15:47 | 04:54/km日期: 2012-09-03 18:09 - 地點: 那一條自行車道 - 天氣: 雨後的27度 - 卡路里: 918 Cal
Pace: 04'39" / 04'47" / 04'48" / 04'44" / 04'56" / 04'54" / 04'58" / 05'03" / 04'50" / 04'52" / 05'02" / 05'03" / 05'04" / 05'00" / 04'54" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'38" | 1003 / 1003 |
| 2 | | 04'45" (+00'07") | 1005 / 2008 |
| 3 | | 04'48" (+00'10") | 999 / 3008 |
| 4 | | 04'46" (+00'08") | 1003 / 4011 |
| 5 | | 04'54" (+00'16") | 1006 / 5017 |
| 6 | | 04'55" (+00'17") | 1004 / 6022 |
| 7 | | 04'57" (+00'19") | 1002 / 7025 |
| 8 | | 05'01" (+00'23") | 1004 / 8030 |
| 9 | | 04'49" (+00'11") | 1001 / 9031 |
| 10 | | 04'55" (+00'17") | 1002 / 10034 |
| 11 | | 05'00" (+00'22") | 1007 / 11041 |
| 12 | | 05'02" (+00'24") | 1017 / 12059 |
| 13 | | 05'01" (+00'23") | 992 / 13051 |
| 14 | | 04'57" (+00'19") | 1026 / 14078 |
| 15 | | 04'58" (+00'20") | 981 / 15060 |
今天照例是速度練習，下班回家才感覺一陣烏雲罩頂，正在準備時就啪啦的下起雨來，幸好不久就停了，今天可以正常操課。
好運的是，這雨後把跟"熱"有關係的都帶走了...當然包括辣妹......(OS:平常沒下雨也沒有看到阿！！！)
一過了5k就出狀況了，出現了呼吸開始不大順的情形，推想應該是前天的LSD不夠"S"且不曾練習那麼"L"的緣故，這樣想想，身體素質還不大夠，"謀動逃"也是很合理的吧！
平均溫度只有27度，幸虧如此，勉強還可以穩住5分速，但自己知道這種環境條件來講這個速度是不行的。
要再加油喔！
題外話：太魯閣報到了，各位到時候見！今年比較特別，因為小弟剛跑完就得趕時間進營區"賺錢"七天，所以大概要拼點速度了。
9月累積里程 : 321.47 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'39" | 00:04'39" |
| 2 | 04'47" | 00:09'26" |
| 3 | 04'48" | 00:14'14" |
| 4 | 04'44" | 00:18'58" |
| 5 | 04'56" | 00:23'54" |
| 6 | 04'54" | 00:28'48" |
| 7 | 04'58" | 00:33'46" |
| 8 | 05'03" | 00:38'49" |
| 9 | 04'50" | 00:43'39" |
| 10 | 04'52" | 00:48'31" |
| 11 | 05'02" | 00:53'33" |
| 12 | 05'03" | 00:58'36" |
| 13 | 05'04" | 01:03'40" |
| 14 | 05'00" | 01:08'40" |
| 15 | 04'54" | 01:13'34" |
| 15.5 | 04'52" | 01:15'47" |
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