10.3 km | 00:53:20 | 05:11/km日期: 2012-09-05 05:55 - 地點: 竹圍碼頭<->貴子坑溪 - 天氣: 晴 很熱 - 卡路里: 591 Cal
Pace: 06'03" / 05'09" / 05'04" / 04'54" / 05'06" / 04'59" / 05'03" / 04'53" / 04'59" / 05'37" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+01'09") | 1011 / 1011 |
| 2 | | 05'09" (+00'18") | 1005 / 2017 |
| 3 | | 05'02" (+00'11") | 1013 / 3031 |
| 4 | | 04'54" (+00'03") | 995 / 4027 |
| 5 | | 05'07" (+00'16") | 994 / 5021 |
| 6 | | 04'57" (+00'06") | 1001 / 6023 |
| 7 | | 05'04" (+00'13") | 1005 / 7029 |
| 8 | | 04'51" | 993 / 8022 |
| 9 | | 05'01" (+00'10") | 1014 / 9036 |
| 10 | | 05'36" (+00'45") | 1010 / 10047 |
前3公里還是進行清痰動作，今天用較高步頻縮小步幅來跑感覺挺好的，不過快跑時的步頻快到腳快要打結，不得已還是要跨大步一點，殭屍來了五次，我已經抓到逃脫的訣竅了...衝到3分速...不過最怕明明知道要快跑卻心有餘而力不足。
9月累積里程 : 229.47 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'09" | 00:11'12" |
| 3 | 05'04" | 00:16'16" |
| 4 | 04'54" | 00:21'10" |
| 5 | 05'06" | 00:26'16" |
| 6 | 04'59" | 00:31'15" |
| 7 | 05'03" | 00:36'18" |
| 8 | 04'53" | 00:41'11" |
| 9 | 04'59" | 00:46'10" |
| 10 | 05'37" | 00:51'47" |
| 10.3 | 05'59" | 00:53'20" |
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