24.4 km | 02:16:25 | 05:35/km日期: 2013-11-15 13:33 - 總爬升: 112 m - 地點: 頭前溪單車道 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 35 - 卡路里: 1404 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 87%
Pace: 06'01" / 06'30" / 06'05" / 05'53" / 05'46" / 05'39" / 05'38" / 05'25" / 05'37" / 05'38" / 05'35" / 05'39" / 05'43" / 05'36" / 05'28" / 05'44" / 05'32" / 05'26" / 05'14" / 05'11" / 05'19" / 05'19" / 05'16" / 05'08" / 05'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+00'41") | 6651 / 6651 |
| 2 | | 05'28" (+00'13") | 886 / 7537 |
| 3 | | 05'28" (+00'13") | 880 / 8418 |
| 4 | | 05'35" (+00'20") | 9933 / 18351 |
| 5 | | 05'15" | 4126 / 22477 |
| 6 | | 05'13" | 1903 / 24380 |
靠近海邊的單車道，風超大！若在平時，就跟它拼！但自新竹馬左膝事件後，很怕風，怕會催化痠疼的發生(當然自我想像的狀況啦！)，所以跑的非常小心。
今天的平路練跑，主要目標：能再催點速度來，藉以測試左 膝狀況。感覺...好像進入五分速內時，左膝便開始緊，好像，好像隨時會發生痠疼現象，進而無法再跑下去。
我這是在嚇自己吧？
一覺有異感，還是把速度放慢下來。異感略為消失，又催速。我覺得是陰影，害怕再次發生。那，我是否該報那場比賽？(老婆其實也沒答應)我是否在下次跑馬要改變跑法？保守一點跑？
再觀察吧！明天開始又要休跑兩天，反正到年底都沒比賽好跑，多休息總是好的。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
307.09 km 
SKECHERS GOrun Ride 累積 :
1512.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 06'30" | 00:12'31" |
| 3 | 06'05" | 00:18'36" |
| 4 | 05'53" | 00:24'29" |
| 5 | 05'46" | 00:30'15" |
| 6 | 05'39" | 00:35'54" |
| 7 | 05'38" | 00:41'32" |
| 8 | 05'25" | 00:46'57" |
| 9 | 05'37" | 00:52'34" |
| 10 | 05'38" | 00:58'12" |
| 11 | 05'35" | 01:03'47" |
| 12 | 05'39" | 01:09'26" |
| 13 | 05'43" | 01:15'09" |
| 14 | 05'36" | 01:20'45" |
| 15 | 05'28" | 01:26'13" |
| 16 | 05'44" | 01:31'57" |
| 17 | 05'32" | 01:37'29" |
| 18 | 05'26" | 01:42'55" |
| 19 | 05'14" | 01:48'09" |
| 20 | 05'11" | 01:53'20" |
| 21 | 05'19" | 01:58'39" |
| 22 | 05'19" | 02:03'58" |
| 23 | 05'16" | 02:09'14" |
| 24 | 05'08" | 02:14'22" |
| 24.4 | 05'22" | 02:16'25" |
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