12.0 km | 01:21:26 | 06:46/km日期: 2017-06-27 01:01 - 地點: 大安森林公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 155 - 卡路里: 649 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 06'59" / 06'27" / 06'26" / 08'05" / 06'38" / 07'30" / 06'51" / 07'47" / 06'32" / 07'29" / 06'16" / 06'27" / 03'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'25" (+00'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'27" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'26" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'32" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'37" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'30" (+01'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'50" (+00'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'47" (+01'31") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'31" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'28" (+01'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'16" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'26" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'38" | 17 / 12017 |
E/M12k
<場地/天氣/人>
今天從新竹回來後
休息了一下再出門跑
隔天難得不用中午前起床
就決定繼續跑了
晚上一兩點的大安森林公園
還有至少另外兩個男跑者在跑
捷運站出口那邊有兩三個年輕人在聊天
感覺像日本
<運動表現/身體的感覺>
左髖伸展很舒服
跑到一半停下來走路休息的時候也喜歡趁機伸展一下
<心理/雜想>
今天想法是
大安森林公園繞五圈
不管怎樣繞完五圈就是了
本來跑第四圈的時候 覺得腿有點疲勞 不過第四圈跑完喝了口水 又覺得有力氣了 順利跑完了五圈哈哈
<給今天的訓練打分數> (1~10)
9
<下次訓練的重點>
伸展 按摩 E
補給 巧克力牛奶 西瓜 豆漿 蛋
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
163.01 km 
vibram v -run 桃紫 累積 :
407.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'59" | 00:06'59" |
| 2 | 06'27" | 00:13'26" |
| 3 | 06'26" | 00:19'52" |
| 4 | 08'05" | 00:27'57" |
| 5 | 06'38" | 00:34'35" |
| 6 | 07'30" | 00:42'05" |
| 7 | 06'51" | 00:48'56" |
| 8 | 07'47" | 00:56'43" |
| 9 | 06'32" | 01:03'15" |
| 10 | 07'29" | 01:10'44" |
| 11 | 06'16" | 01:17'00" |
| 12 | 06'27" | 01:23'27" |
| 12.0 | 03'54" | 01:23'31" |
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