李祐銓 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

李祐銓台東
ID 31876

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:12:08 | 06:15/km | 第1半馬

第五屆樂活台東--2013池上伯朗大道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	02:12:08
總名次	280 / -
分組名次	63 / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+01'01")

01:01'41" (+01'24")

10 km

(01:01'41")

00:30'33" (+00'26")

15 km

(01:31'51")

00:30'10" (+00'03")

01:00'17"

20 km

(02:01'58")

00:30'07"

Finish

(02:12:08)

日期: 2013-11-17 08:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1293 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:11'30"

(02:11'30")

06'04"

21631 / 21631

台東

李祐銓

·

台東

李祐銓

·

從半年前遇到東隆後,開始我的跑步生涯從3公里至現在(初半馬),感覺就像中毒般上隱了,就好像自我挑戰的成就感,感謝東隆希望可以一只跑下去,大家加油

賽前宣言: 第一次初半馬不知道跑的完嗎???

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.14 km

Saucony 索康尼 kinvara 4 累積 : 395.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, 啟勝(這個我不擅長) 和其他 23 人說推

·

觀看另 5 則留言

劉木雄恭喜

2013-11-19 12:04 ·

李祐銓謝謝大家

2013-11-21 21:33 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'35"	00:14'01"
3	05'39"	00:19'40"
4	05'42"	00:25'22"
5	05'46"	00:31'08"
6	06'11"	00:37'19"
7	06'19"	00:43'38"
8	06'19"	00:49'57"
9	05'55"	00:55'52"
10	05'49"	01:01'41"
11	06'23"	01:08'04"
12	06'00"	01:14'04"
13	06'12"	01:20'16"
14	05'41"	01:25'57"
15	05'54"	01:31'51"
16	05'44"	01:37'35"
17	05'49"	01:43'24"
18	06'05"	01:49'29"
19	06'18"	01:55'47"
20	06'11"	02:01'58"
21	05'51"	02:07'49"
21.7	06'07"	02:11'49"

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