21.4 km | 01:43:45 | 04:51/km日期: 2013-11-20 15:41 - 地點: Home<>堤防 - 天氣: 陰 - 平均心率: 67 - 卡路里: 1212 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 43%
Pace: 05'14" / 05'00" / 04'59" / 04'55" / 05'02" / 04'55" / 04'53" / 04'43" / 04'47" / 04'48" / 04'44" / 04'42" / 04'45" / 04'39" / 04'44" / 04'50" / 04'50" / 04'49" / 04'59" / 04'56" / 04'46" / 04'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'25") | 2018 / 2018 |
| 2 | | 04'57" (+00'16") | 2001 / 4020 |
| 3 | | 04'57" (+00'16") | 2027 / 6047 |
| 4 | | 04'47" (+00'06") | 2009 / 8057 |
| 5 | | 04'47" (+00'06") | 2015 / 10073 |
| 6 | | 04'44" (+00'03") | 2027 / 12101 |
| 7 | | 04'41" | 2016 / 14117 |
| 8 | | 04'47" (+00'06") | 2021 / 16138 |
| 9 | | 04'50" (+00'09") | 2004 / 18143 |
| 10 | | 04'55" (+00'14") | 2022 / 20165 |
| 11 | | 04'44" (+00'03") | 1214 / 21379 |
適合跑速度的好天氣，可惜晚上要加班，無法跑到30K以上。
前2K warm-up 配五分多速，後面開始加速一直到最快的4:3X，然後維持住4:4X~5X一直到跑完。太久沒穿這雙鞋跑，今天跑完左脛前肌居然痠痛起來><
然後落枕怎麼一直好的不完全，這樣很難跑的順呀。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
302.19 km 
ASICS LYTERACER TS 累積 :
2037.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'00" | 00:10'14" |
| 3 | 04'59" | 00:15'13" |
| 4 | 04'55" | 00:20'08" |
| 5 | 05'02" | 00:25'10" |
| 6 | 04'55" | 00:30'05" |
| 7 | 04'53" | 00:34'58" |
| 8 | 04'43" | 00:39'41" |
| 9 | 04'47" | 00:44'28" |
| 10 | 04'48" | 00:49'16" |
| 11 | 04'44" | 00:54'00" |
| 12 | 04'42" | 00:58'42" |
| 13 | 04'45" | 01:03'27" |
| 14 | 04'39" | 01:08'06" |
| 15 | 04'44" | 01:12'50" |
| 16 | 04'50" | 01:17'40" |
| 17 | 04'50" | 01:22'30" |
| 18 | 04'49" | 01:27'19" |
| 19 | 04'59" | 01:32'18" |
| 20 | 04'56" | 01:37'14" |
| 21 | 04'46" | 01:42'00" |
| 21.4 | 04'36" | 01:43'45" |
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