12.3 km | 01:04:38 | 05:16/km日期: 2013-11-20 18:22 - 地點: 成大自強 - 天氣: 冷冷 - 卡路里: 961 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%
Pace: 05'25" / 05'21" / 05'14" / 05'05" / 05'19" / 05'22" / 05'12" / 05'26" / 05'21" / 05'17" / 05'13" / 05'01" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'25") | 1011 / 1011 |
| 2 | | 05'19" (+00'19") | 1012 / 2023 |
| 3 | | 05'14" (+00'14") | 1005 / 3029 |
| 4 | | 05'08" (+00'08") | 1016 / 4046 |
| 5 | | 05'17" (+00'17") | 1000 / 5046 |
| 6 | | 05'20" (+00'20") | 1019 / 6065 |
| 7 | | 05'12" (+00'12") | 1013 / 7079 |
| 8 | | 05'22" (+00'22") | 995 / 8074 |
| 9 | | 05'18" (+00'18") | 1020 / 9095 |
| 10 | | 05'23" (+00'23") | 1014 / 10109 |
| 11 | | 05'10" (+00'10") | 1010 / 11120 |
| 12 | | 05'00" | 1004 / 12125 |
| 13 | | 05'06" (+00'06") | 143 / 12268 |
今天在研究室摸了一下，到六點多才出門。一到自強沒看到啥隊友，暖身一下就自己跑了。跑了一圈看到泳麟哥在赤腳跑，而且速度飛快。5分以下的速度，所以我剛起跑也不打算跟上，就慢慢地調自己步伐，舒服緩慢地跑就好。跑了三圈剛好碰上泳麟哥，泳麟哥說跑完全馬的恢復跑，很適合用赤腳來調適。下一場再這樣測試好了。
之後就遇到了俊智，隨後志豪、士峰、大全哥都出現了。下一圈就跟著志豪、士峰跑，沒多久大全哥也跟上來。其實今天面北的方向，風吹起來很冷。感冒還沒好的我，很擔心越跑越嚴重。所以原本自己跑的話，可能跑個7、8K就收了。不過大夥一起跑，聊天喇賽甚至速度都會被帶上去，很快地就10K了。最後湊到12K才結束。
這就是一群人跑的好處啦~~~
跑完也遇到剛來的MONA，她說今天只能跑到11點...那平常到底都跑到幾點啊????看來一定也是跑個超半馬以上的距離了。
心得：好冷喔~~很怕感冒變嚴重
11月累積里程 :
289.39 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
3142.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'21" | 00:10'46" |
| 3 | 05'14" | 00:16'00" |
| 4 | 05'05" | 00:21'05" |
| 5 | 05'19" | 00:26'24" |
| 6 | 05'22" | 00:31'46" |
| 7 | 05'12" | 00:36'58" |
| 8 | 05'26" | 00:42'24" |
| 9 | 05'21" | 00:47'45" |
| 10 | 05'17" | 00:53'02" |
| 11 | 05'13" | 00:58'15" |
| 12 | 05'01" | 01:03'16" |
| 12.3 | 05'05" | 01:04'38" |
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