11.6 km | 01:08:04 | 05:51/km日期: 2017-07-11 19:18 - 總爬升: 251 m - 地點: 望高寮 - 天氣: 涼但悶 - 平均心率: 153 - 卡路里: 556 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 76%
Pace: 06'21" / 07'00" / 07'18" / 11'22" / 05'38" / 10'32" / 05'45" / 04'59" / 04'47" / 05'19" / 05'20" / 05'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'20" (+01'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'59" (+02'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'17" (+02'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'20" (+01'34") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'38" (+00'52") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'44" (+00'58") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'45" (+00'59") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'59" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'46" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'19" (+00'33") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'20" (+00'34") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'49" (+01'03") | 606 / 11606 |
休養了一個多月，大腿終於恢復得差不多能跑上坡了，上禮拜跑東海覺得輕鬆之後，今天就來跑久違的望高寮啦！速度跟先前的平均差不多，最陡上坡七分多速、最陡下坡四分尾，只是最後一公里真的軟腳了，畢竟昨晚才跑了不慢的19公里，說沒有疲勞是假的。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 227.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 07'00" | 00:13'21" |
| 3 | 07'18" | 00:20'39" |
| 4 | 11'22" | 00:32'01" |
| 5 | 05'38" | 00:37'39" |
| 6 | 10'32" | 00:48'11" |
| 7 | 05'45" | 00:53'56" |
| 8 | 04'59" | 00:58'55" |
| 9 | 04'47" | 01:03'42" |
| 10 | 05'19" | 01:09'01" |
| 11 | 05'20" | 01:14'21" |
| 11.6 | 05'49" | 01:17'53" |
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