26.2 km | 02:33:00 | 05:50/km日期: 2013-11-27 13:37 - 地點: 鳳崗、麻園亂亂跑 - 天氣: 忽冷忽熱 - 平均心率: 36 - 卡路里: 1509 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 05'57" / 06'11" / 06'07" / 06'00" / 06'02" / 05'51" / 06'01" / 05'54" / 05'55" / 05'45" / 05'48" / 05'42" / 05'52" / 05'55" / 05'46" / 05'45" / 05'54" / 05'49" / 05'49" / 05'52" / 05'50" / 05'50" / 05'48" / 05'42" / 05'30" / 05'19" / 05'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+00'12") | 6629 / 6629 |
| 2 | | 05'50" (+00'01") | 1208 / 7837 |
| 3 | | 05'49" | 4118 / 11956 |
| 4 | | 05'49" | 4331 / 16287 |
| 5 | | 05'57" (+00'08") | 458 / 16745 |
| 6 | | 05'49" | 2703 / 19449 |
| 7 | | 05'41" | 6740 / 26189 |
本月最後一跑！平安為首要考量，目標則是禮拜六參加1919單車陪騎的活動路線。結果，搞錯路線，預估距離差點又出包，險些又落個體力透支...幸好沒發生。
最近跑步最困擾我的，莫過於跑到一半，就想上大號。若在市區、超商多、加油站找的到的路線，那就還好。如果在人煙稀少的地方，那可就痛苦了！考驗自己是要繼續作文明人？還是豁出去，讓身體舒暢？
我的選擇是儘量做個稱職的文明人，寧可痛苦、煎熬、受盡折磨的忍著，直至找到可安棲解放之所，除非...真的找不著！
話又說回來，為什麼在這個時間點，那麼想上大號呢？應該是上午吃太多的關係吧！這幾次跑步的上午，真的吃太雜又太多。以我的敏銳的胃腸，即使跑前上過廁所，還是必須在中途解放一次的！
今日雖找到超商，但超商沒提供衛生紙，還好這次有自備，連零錢也帶著，所以心裡相當穩當，很有安全感。嗯，經過這幾次的經驗，身上行頭真的得多增加衛生紙與零錢了，否則，悲劇肯定還會再找上門的。
廢話那麼多，關於今次跑步...回程低估麻園的鄉道，比預期的長，差點以為又要重蹈覆策，還好還能在16:30前趕回來，否則，肯定會被爸媽狠刮一頓的。
明後天休跑，禮拜六，11月的最後一天，家庭日，單車日，沒得跑！所以，11月，bye bye囉！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
307.09 km 
MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
2382.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 06'11" | 00:12'08" |
| 3 | 06'07" | 00:18'15" |
| 4 | 06'00" | 00:24'15" |
| 5 | 06'02" | 00:30'17" |
| 6 | 05'51" | 00:36'08" |
| 7 | 06'01" | 00:42'09" |
| 8 | 05'54" | 00:48'03" |
| 9 | 05'55" | 00:53'58" |
| 10 | 05'45" | 00:59'43" |
| 11 | 05'48" | 01:05'31" |
| 12 | 05'42" | 01:11'13" |
| 13 | 05'52" | 01:17'05" |
| 14 | 05'55" | 01:23'00" |
| 15 | 05'46" | 01:28'46" |
| 16 | 05'45" | 01:34'31" |
| 17 | 05'54" | 01:40'25" |
| 18 | 05'49" | 01:46'14" |
| 19 | 05'49" | 01:52'03" |
| 20 | 05'52" | 01:57'55" |
| 21 | 05'50" | 02:03'45" |
| 22 | 05'50" | 02:09'35" |
| 23 | 05'48" | 02:15'23" |
| 24 | 05'42" | 02:21'05" |
| 25 | 05'30" | 02:26'35" |
| 26 | 05'19" | 02:31'54" |
| 26.2 | 05'47" | 02:33'00" |
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