深蹲 5組
20
20
25
25
20

小腿肌 13組
35
35
45
45
55
55
65
55
55
45
45
35
35

股二頭肌 4組
25
25
25
25

股四頭+股二頭+臀肌+小腿肌 5組
55
65
75
65
55