Stephen Ko 2013/12/08 訓練日誌

Stephen Ko 香港
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Stephen Ko

21.1 km | 02:23:28 | 06:46/km

日期: 2013-12-08 08:54 - 地點: pkv - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1110 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

Pace: 06'54" / 06'58" / 06'56" / 06'58" / 06'57" / 07'13" / 07'08" / 07'00" / 06'53" / 07'00" / 07'16" / 06'58" / 06'44" / 06'32" / 06'38" / 07'43" / 06'35" / 06'29" / 06'23" / 06'08" / 05'20" / 05'00" /

香港

Stephen Ko

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放大假食食食，儲了三磅多脂肪，又得減掉點，今天是連續第四天收工跑，而且是20公里以上，開始是定了目標在2個半鐘完成。
今次除了清水，還帶了補礦力，一點果仁，和一件合桃蛋糕，把補給品放好，簡單拉筋便開始跑了，天氣不夠涼，兩公里已經流汗，今次在5和10公里停下補給，在15公里便吃點果仁和半件蛋糕，在第19公里，竟然有力加速到6至5分1k,最後比上次跑快了20分鐘。
好開心。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 74.32 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 : 271.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

kc chan, Thomas Chan 和其他 26 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'58"	00:13'52"
3	06'56"	00:20'48"
4	06'58"	00:27'46"
5	06'57"	00:34'43"
6	07'13"	00:41'56"
7	07'08"	00:49'04"
8	07'00"	00:56'04"
9	06'53"	01:02'57"
10	07'00"	01:09'57"
11	07'16"	01:17'13"
12	06'58"	01:24'11"
13	06'44"	01:30'55"
14	06'32"	01:37'27"
15	06'38"	01:44'05"
16	07'43"	01:51'48"
17	06'35"	01:58'23"
18	06'29"	02:04'52"
19	06'23"	02:11'15"
20	06'08"	02:17'23"
21	05'20"	02:22'43"
21.1	05'04"	02:23'28"