Jax (靜心湖午跑班) 2017/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

Jax (靜心湖午跑班) 苗栗
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Jax (靜心湖午跑班)

21.2 km | 01:04:32 | 19.7 km/h

日期: 2017-10-04 14:48 - 總爬升: 251 m - 平均心率: 152 - 踏頻: 74 - 卡路里: 695 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'46"

(18'46")

16.00 (-7.68)

5000 / 5000

2

15'41"

(34'27")

19.15 (-4.54)

5000 / 10000

3

13'58"

(48'26")

21.56 (-2.13)

5000 / 15000

4

12'43"

(01:01'09")

23.68

5000 / 20000

5

03'22"

(01:04'32")

20.57 (-3.11)

1150 / 21150

永和山 - 20

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 21.15 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

520Pan(靜心湖午跑班), 徐信發和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.9	1.8 %
2	14.7	1.3 %
3	16.2	1.8 %
4	18.8	3.9 %
5	11.1	7.2 %
6	14.7	-6.4 %
7	19.7	5.5 %
8	24.0	5.2 %
9	18.8	3.0 %
10	21.1	2.6 %
11	18.8	4.3 %
12	19.5	-4.0 %
13	18.3	3.4 %
14	26.3	-3.4 %
15	28.1	-3.8 %
16	22.9	-6.6 %
17	26.1	-1.4 %
18	23.4	-1.2 %
19	24.2	-1.3 %
20	12.8	-0.6 %
21	15.6	2.0 %
21.2	13.5	-1.0 %

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