古智仲 2017/10/01 訓練日誌

古智仲台中
ID 104624

25 位追隨者

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古智仲

全馬 | 05:32:24 | 07:52/km | 第113馬

2017 第三屆朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2017-10-01
成績	05:32:24
總名次	192 / 444
分組名次	182 / 406
平均速度	07:52/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48"

01:03'25"

10 km

(01:03'25")

00:34'37" (+05'49")

15 km

(01:43'16")

00:39'51" (+11'03")

01:20'03" (+16'38")

20 km

(02:23'28")

00:40'12" (+11'24")

25 km

(03:12'08")

00:48'40" (+19'52")

01:36'26" (+33'01")

30 km

(03:59'54")

00:47'46" (+18'58")

35 km

(04:39'19")

00:39'25" (+10'37")

01:17'11" (+13'46")

40 km

(05:17'05")

00:37'46" (+08'58")

Finish

(05:32:24)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 690 m - 地點: 台中市霧峰區朝陽科技大學 - 天氣: 熱 - 平均心率: 93 - 卡路里: 3392 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'29" (+00'21")

1002 / 1002

05'37"

(11'07")

05'08"

1092 / 2095

06'05"

(17'12")

05'57" (+00'49")

1021 / 3116

05'37"

(22'49")

05'36" (+00'28")

1000 / 4117

06'43"

(29'32")

06'39" (+01'31")

1009 / 5127

展開計圈分析

賽後評分: 全馬補給嚴重不足.無信物導致多數跑者提前折返
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 256.49 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 1893.5 km

XT 上傳 | 7 years ago

胡淑琍, 梁澤鈞和其他 4 人說推

留言

胡淑琍早安！恭喜完賽。

2017-10-05 07:33 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'06"	00:10'36"
3	05'53"	00:16'29"
4	05'39"	00:22'08"
5	06'40"	00:28'48"
6	06'02"	00:34'50"
7	06'10"	00:41'00"
8	06'28"	00:47'28"
9	07'17"	00:54'45"
10	08'40"	01:03'25"
11	06'54"	01:10'19"
12	07'54"	01:18'13"
13	12'58"	01:31'11"
14	05'49"	01:37'00"
15	06'16"	01:43'16"
16	07'03"	01:50'19"
17	06'51"	01:57'10"
18	10'08"	02:07'18"
19	08'32"	02:15'50"
20	07'38"	02:23'28"
21	10'36"	02:34'04"
22	08'14"	02:42'18"
23	09'02"	02:51'20"
24	10'55"	03:02'15"
25	09'53"	03:12'08"
26	11'56"	03:24'04"
27	10'09"	03:34'13"
28	10'21"	03:44'34"
29	08'17"	03:52'51"
30	07'03"	03:59'54"
31	08'06"	04:08'00"
32	07'42"	04:15'42"
33	07'17"	04:22'59"
34	07'01"	04:30'00"
35	09'19"	04:39'19"
36	07'01"	04:46'20"
37	08'42"	04:55'02"
38	07'13"	05:02'15"
39	07'07"	05:09'22"
40	07'43"	05:17'05"
41	06'58"	05:24'03"
41.6	13'41"	05:32'26"