Stephen Ko 2013/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Stephen Ko 香港
ID 13778

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10.4 km | 01:12:32 | 06:58/km

日期: 2013-12-10 10:46 - 地點: PKV - 天氣: 晴.涼 - 平均心率: 159 - 卡路里: 545 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 66%

Pace: 06'35" / 09'46" / 05'03" / 04'58" / 05'23" / 05'18" / 04'41" / 05'33" / 05'49" / 07'24" / 30'51" /

6 X 1200M REST 1.5 MIN
1/ 5:27.3
2/ 5:31.8
3/ 5:36.8
4/ 5:33.0
5/ 5:41.5
6/ 5:42.4

平均148，154

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 74.32 km

MIZUNO WAVE PRECISION 12 累積 : 311.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Dickson Yip, Eddie 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	09'46"	00:16'21"
3	05'03"	00:21'24"
4	04'58"	00:26'22"
5	05'23"	00:31'45"
6	05'18"	00:37'03"
7	04'41"	00:41'44"
8	05'33"	00:47'17"
9	05'49"	00:53'06"
10	07'24"	01:00'30"
10.4	30'53"	01:12'32"

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成績 : 01:07:05

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