Kwok Ling Lam 2017/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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半馬 | 01:58:42 | 05:37/km | 第4半馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	01:58:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13"

00:56'31"

10 km

(00:56'31")

00:29'18" (+02'05")

15 km

(01:38'21")

00:41'50" (+14'37")

01:10'01" (+13'30")

20 km

(02:06'32")

00:28'11" (+00'58")

Finish

(01:58:42)

日期: 2017-10-14 07:29 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'20"

(11'02")

05'20" (+00'57")

1000 / 2000

3

05'32"

(16'34")

05'32" (+01'09")

1000 / 3000

4

05'19"

(21'54")

05'19" (+00'56")

1000 / 4000

5

05'18"

(27'12")

05'18" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣涼了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.88 km

Kalenji KIPRUN SD 累積 : 1215.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

unclesixauntivy, Wonder 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'21"	00:11'04"
3	05'32"	00:16'36"
4	05'20"	00:21'56"
5	05'17"	00:27'13"
6	05'43"	00:32'56"
7	05'48"	00:38'44"
8	06'08"	00:44'52"
9	05'59"	00:50'51"
10	05'40"	00:56'31"
11	06'12"	01:02'43"
12	05'53"	01:08'36"
13	11'55"	01:20'31"
14	05'52"	01:26'23"
15	11'58"	01:38'21"
16	05'23"	01:43'44"
17	05'34"	01:49'18"
18	05'45"	01:55'03"
19	05'23"	02:00'26"
20	06'06"	02:06'32"
21	04'24"	02:10'56"
21.1	04'53"	02:11'33"

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