Pingukay 2017/10/21 訓練日誌

Pingukay 香港
ID 154152

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Pingukay

24.0 km | 03:29:36 | 08:44/km | 第4半馬

MSIG 50 HONG KONG ISLAND

官方成績
日期	2017-10-21
成績	03:29:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'18")

00:34'18"

01:14'41"

10 km

(01:14'41")

00:40'23" (+06'05")

15 km

(02:01'03")

00:46'22" (+12'04")

01:28'05" (+13'24")

20 km

(02:42'46")

00:41'43" (+07'25")

Finish

(03:29:36)

日期: 2017-10-21 07:00 - 總爬升: 594 m - 地點: 山頂-黃泥涌 - 天氣: sunny - 平均心率: 162 - 卡路里: 1120 Cal - 總步數: 31170 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'59"

(05'59")

05'58" (+00'51")

1002 / 1002

185 / 90

05'10"

(11'09")

05'07"

1008 / 2011

188 / 103

05'47"

(16'56")

05'43" (+00'36")

1009 / 3020

168 / 103

08'33"

(25'29")

08'32" (+03'25")

1000 / 4021

158 / 73

08'58"

(34'27")

08'54" (+03'47")

1005 / 5027

160 / 70

展開計圈分析

賽前宣言: 越走越長!

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.15 km

Montrail Yellow 累積 : 264.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Sundae, 悠跑andy 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'07"	00:11'06"
3	05'46"	00:16'52"
4	08'37"	00:25'29"
5	08'49"	00:34'18"
6	08'38"	00:42'56"
7	09'26"	00:52'22"
8	07'36"	00:59'58"
9	08'03"	01:08'01"
10	06'40"	01:14'41"
11	12'45"	01:27'26"
12	07'48"	01:35'14"
13	07'43"	01:42'57"
14	10'03"	01:53'00"
15	08'03"	02:01'03"
16	09'45"	02:10'48"
17	06'51"	02:17'39"
18	07'17"	02:24'56"
19	09'51"	02:34'47"
20	07'59"	02:42'46"
21	12'54"	02:55'40"
22	10'39"	03:06'19"
23	11'42"	03:18'01"
24	06'34"	03:24'35"
24.7	07'24"	03:29'36"