智其 2012/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

智其南投
ID 1921

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15.4 km | 01:24:35 | 05:30/km

日期: 2012-09-27 05:57 - 地點: 埔里暨南大學運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 188 - 卡路里: 996 Cal

Pace: 05'32" / 05'29" / 05'29" / 05'34" / 05'33" / 05'52" / 05'33" / 05'32" / 05'31" / 05'23" / 05'44" / 05'31" / 05'23" / 05'10" / 05'21" / 05'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'52"

(27'52")

05'31"

5047 / 5047

2

28'12"

(56'04")

05'34" (+00'03")

5062 / 10109

3

28'27"

(01:24'31")

05'24"

5255 / 15364

休息一天後身體感覺輕鬆許多，今天不需競速要開始練習跑得更久及呼吸與姿勢的調整，希望慢慢讓身體輕鬆點。只是醉浸心跳表測量時均再慢討維持到~200，真是害我下一跳是哪邊出了問題，還是自己身體有毛病，自己要稍做注意。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 377.85 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 1302.0 km

XT 上傳 | 12 years ago

劉守智, ssss1 和其他 17 人說推

·

觀看另 1 則留言

david Hi Yang Jhih Ci兄,您可以在問題回報中要求馬拉松世界換個新式的心跳帶來試看看喔 :)

2012-09-27 09:24 ·

智其我想說之後會慢慢寄來給我們這些舊戶，就想說不急。不然我都自己在購入一條，不希望這個team在額外負擔。但感謝david.

2012-09-29 14:40 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'29"	00:11'01"
3	05'29"	00:16'30"
4	05'34"	00:22'04"
5	05'33"	00:27'37"
6	05'52"	00:33'29"
7	05'33"	00:39'02"
8	05'32"	00:44'34"
9	05'31"	00:50'05"
10	05'23"	00:55'28"
11	05'44"	01:01'12"
12	05'31"	01:06'43"
13	05'23"	01:12'06"
14	05'10"	01:17'16"
15	05'21"	01:22'37"
15.4	05'19"	01:24'35"

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