天氣變涼，跑間歇比較舒服些。
感冒還沒好，不敢跑太衝與太多組。阿德哥說今天跑20組，組休抓最後一個加1分鐘。

我第一趟開始就跟在後面的集團，領頭集團第一趟就開76，我跟在殿後的鄒大哥旁，第一趟也有88，跑完感覺這速度還挺舒適的。後面大概就是用85-88的配速繼續跑了13組，第15組是自己今天跑的最後一組，起跑後就開了出去，過了三百阿德哥還在射程範圍，但是最後一百追不上。

有陣子沒跑間歇，感覺抓不到跑感與節奏，跑起來的感覺沒啥效率，需要點時間慢慢抓回跑步的感覺。