5.0 km | 00:30:13 | 06:01/km日期: 2017-10-30 06:44 - 地點: HOME - 天氣: 晴天風大 - 平均心率: 135 - 卡路里: 325 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(34)
Pace: 06'38" / 05'28" / 05'18" / 05'42" / 07'03" / 07'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'38" (+01'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'28" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'41" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'02" (+01'45") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'34" (+01'17") | 9 / 5009 |
上週六說要來的東北季風一直到今天才來報到, 聽說大陸霾害也一起過來了. 早上出門只覺得風很大, 看到路上人們都戴著口罩, 但我覺得還好阿...
miCoach 30M, 完成率 90%
這項訓練的要點是使雙腿強勁有力。 不要操之過急；採用所需的最低運動強度。 馬拉松比賽日漸臨近。
反饋意見: 做得很好！ 加油！ 和這次差不多！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
268.83 km 
asics T700N-9096 累積 :
1062.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'38" | 00:06'38" |
| 2 | 05'28" | 00:12'06" |
| 3 | 05'18" | 00:17'24" |
| 4 | 05'42" | 00:23'06" |
| 5 | 07'03" | 00:30'09" |
| 5.0 | 06'55" | 00:30'13" |
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