johnhsu 2017/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

johnhsu 新北市
ID 193878

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4.5 km | 00:30:35 | 06:47/km

日期: 2017-11-01 06:31 - 地點: 老地方 - 天氣: 適合跑步 - 平均心率: 105 - 卡路里: 244 Cal - 總步數: 5604 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 06'54" / 06'42" / 06'42" / 06'39" / 07'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'59"

(06'59")

06'58" (+00'22")

1000 / 1000

181 / 79

2

06'46"

(13'45")

06'45" (+00'09")

1000 / 2001

182 / 80

3

06'43"

(20'28")

06'40" (+00'04")

1006 / 3007

184 / 81

4

06'38"

(27'06")

06'36"

1004 / 4011

185 / 81

5

03'29"

(30'35")

06'57" (+00'21")

500 / 4512

182 / 78

昨天沒去復健，想說今天應該腰酸背痛，不過還好，跑起來還算輕鬆，可惜要上班了(≧ω≦)/

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.43 km

SKECHERS GO RUN4 53995/BKOR 累積 : 2475.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

芳萍, terresa 和其他 10 人說推

·

人渝🏊‍♀️🐟 早安ㄧ天順心平安^_^

2017-11-01 09:27 ·

1 個人推

蝙蝠俠不是視障陪跑員額滿，是全馬及半馬額滿喔～

2017-11-01 23:39 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'42"	00:13'36"
3	06'42"	00:20'18"
4	06'39"	00:26'57"
4.5	07'15"	00:30'35"

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