楊木欽 2017/11/02 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

40.2 km | 04:00:01 | 05:58/km

日期: 2017-11-02 14:00 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2120 Cal - 總步數: 38538 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'27"

(05'27")

05'24" (+00'54")

1007 / 1007

187 / 98

05'35"

(11'02")

05'34" (+01'04")

1001 / 2009

179 / 100

05'03"

(16'05")

05'00" (+00'30")

1006 / 3016

189 / 105

06'11"

(22'16")

06'09" (+01'39")

1002 / 4019

139 / 116

04'55"

(27'11")

04'52" (+00'22")

1007 / 5026

189 / 108

展開計圈分析

04'52"

(32'03")

04'48" (+00'18")

1010 / 6037

191 / 108

04'46"

(36'49")

04'43" (+00'13")

1007 / 7045

191 / 110

04'51"

(41'40")

04'50" (+00'20")

1002 / 8047

192 / 107

04'58"

(46'38")

04'57" (+00'27")

1001 / 9049

192 / 104

04'54"

(51'32")

04'51" (+00'21")

1010 / 10059

192 / 107

05'32"

(57'04")

05'29" (+00'59")

1008 / 11067

177 / 102

04'43"

(01:01'47")

04'42" (+00'12")

1002 / 12069

195 / 108

04'42"

(01:06'29")

04'40" (+00'10")

1006 / 13076

196 / 109

04'46"

(01:11'15")

04'44" (+00'14")

1004 / 14081

194 / 108

04'40"

(01:15'55")

04'39" (+00'09")

1003 / 15084

194 / 110

06'00"

(01:21'55")

05'59" (+01'29")

1002 / 16087

148 / 112

04'32"

(01:26'27")

04'30"

1005 / 17093

195 / 113

04'36"

(01:31'03")

04'33" (+00'03")

1009 / 18102

191 / 114

04'51"

(01:35'54")

04'50" (+00'20")

1000 / 19103

193 / 106

05'14"

(01:41'08")

05'10" (+00'40")

1009 / 20113

190 / 101

07'46"

(01:48'54")

07'45" (+03'15")

1000 / 21113

127 / 101

07'05"

(01:55'59")

07'02" (+02'32")

1005 / 22118

137 / 103

05'05"

(02:01'04")

05'04" (+00'34")

1000 / 23118

192 / 102

05'22"

(02:06'26")

05'18" (+00'48")

1011 / 24130

191 / 98

05'38"

(02:12'04")

05'34" (+01'04")

1009 / 25139

171 / 104

06'44"

(02:18'48")

06'41" (+02'11")

1005 / 26145

137 / 108

05'36"

(02:24'24")

05'35" (+01'05")

1001 / 27147

175 / 102

09'02"

(02:33'26")

08'56" (+04'26")

1009 / 28157

87 / 127

05'21"

(02:38'47")

05'20" (+00'50")

1000 / 29157

190 / 98

05'29"

(02:44'16")

05'28" (+00'58")

1001 / 30159

189 / 96

07'53"

(02:52'09")

07'51" (+03'21")

1002 / 31162

122 / 103

07'44"

(02:59'53")

07'41" (+03'11")

1005 / 32168

119 / 108

07'20"

(03:07'13")

07'17" (+02'47")

1005 / 33173

122 / 111

08'58"

(03:16'11")

08'56" (+04'26")

1002 / 34176

81 / 137

07'59"

(03:24'10")

07'58" (+03'28")

1000 / 35176

127 / 98

06'24"

(03:30'34")

06'23" (+01'53")

1000 / 36177

181 / 85

07'26"

(03:38'00")

07'21" (+02'51")

1009 / 37187

151 / 89

06'07"

(03:44'07")

06'06" (+01'36")

1002 / 38189

183 / 89

07'29"

(03:51'36")

07'26" (+02'56")

1006 / 39195

145 / 92

06'51"

(03:58'27")

06'50" (+02'20")

1002 / 40198

148 / 98

嘉義

楊木欽

留言

獨走月…獨跑4小時吃了100個甜甜圈，衣濕天冷只好收工，比預計的少50個…單次累積疲勞

賽後評分: 時光隧道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 600.36 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

許素梅, J 和其他 24 人說推

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志恆没有頭暈嗎？

2017-11-02 18:47 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 讚啦！

2017-11-02 21:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'35"	00:11'02"
3	05'03"	00:16'05"
4	06'11"	00:22'16"
5	04'52"	00:27'08"
6	04'52"	00:32'00"
7	04'46"	00:36'46"
8	04'51"	00:41'37"
9	05'01"	00:46'38"
10	04'51"	00:51'29"
11	05'32"	00:57'01"
12	04'43"	01:01'44"
13	04'39"	01:06'23"
14	04'48"	01:11'11"
15	04'40"	01:15'51"
16	06'01"	01:21'52"
17	04'31"	01:26'23"
18	04'34"	01:30'57"
19	04'53"	01:35'50"
20	05'10"	01:41'00"
21	07'50"	01:48'50"
22	07'01"	01:55'51"
23	05'07"	02:00'58"
24	05'20"	02:06'18"
25	05'36"	02:11'54"
26	06'45"	02:18'39"
27	05'38"	02:24'17"
28	08'57"	02:33'14"
29	05'24"	02:38'38"
30	05'28"	02:44'06"
31	07'51"	02:51'57"
32	07'42"	02:59'39"
33	07'22"	03:07'01"
34	08'50"	03:15'51"
35	08'06"	03:23'57"
36	06'25"	03:30'22"
37	07'22"	03:37'44"
38	06'07"	03:43'51"
39	07'29"	03:51'20"
40	06'44"	03:58'04"
40.2	12'02"	04:00'01"