蔡志明(瞎跑團) 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

71.8 km | 03:34:14 | 20.1 km/h

日期: 2017-11-05 05:19 - 總爬升: 1034 m - 地點: 新樟小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 106 - 踏頻: 53 - 卡路里: 2060 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:03'47"

(01:03'47")

20.57

21807 / 21807

2

58'30"

(02:02'17")

13.58 (-6.99)

13237 / 35044

3

01:31'57"

(03:34'14")

24.00

36727 / 71772

與老哥輕鬆退酸騎，慢慢下坡
遇小黑哥+小胖
傳動哥+佳晃+木生哥
阿仙跑步獨戰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 179.72 km

MERIDA 斯特拉400TW

MW Watch 上傳 | 7 years ago

邱建榮(瞎跑團), liang 和其他 30 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	20.5	58	2.4 %
2	24.3	63	-1.3 %
3	14.3	43	-1.9 %
4	18.6	51	-0.6 %
5	18.5	56	2.5 %
6	20.0	62	-0.9 %
7	19.6	59	1.8 %
8	21.2	67	1.0 %
9	21.2	65	1.7 %
10	19.6	62	1.0 %
11	20.7	60	-0.3 %
12	19.4	57	2.8 %
13	23.7	56	-0.8 %
14	22.2	70	1.0 %
15	24.0	76	1.5 %
16	25.0	79	1.0 %
17	25.4	81	1.2 %
18	24.7	78	1.2 %
19	23.5	74	2.0 %
20	21.2	68	1.6 %
21	16.6	61	2.5 %
22	14.9	50	5.0 %
23	14.4	47	3.4 %
24	17.7	60	2.6 %
25	17.2	63	4.3 %
26	12.6	67	7.5 %
27	12.9	67	7.5 %
28	13.4	66	6.6 %
29	15.2	44	8.1 %
30	11.9	51	6.3 %
31	11.1	52	8.5 %
32	12.5	57	6.1 %
33	15.5	64	6.0 %
34	15.9	50	5.7 %
35	11.8	62	7.1 %
36	11.0	22	-4.3 %
37	21.8	3	-6.6 %
38	20.9	28	-5.7 %
39	23.5	17	-5.1 %
40	23.2	-6.8 %
41	20.3	-7.6 %
42	21.2	-6.6 %
43	20.8	14	-6.0 %
44	24.0	1	-6.7 %
45	42.4	-7.6 %
46	30.8	-8.2 %
47	22.8	50	-2.1 %
48	21.2	26	-2.3 %
49	36.0	45	-2.9 %
50	29.3	24	-2.7 %
51	22.0	47	-4.1 %
52	36.4	81	-1.6 %
53	34.3	71	-2.0 %
54	34.0	85	-1.5 %
55	31.3	76	-0.4 %
56	31.3	70	-0.5 %
57	32.7	73	-0.4 %
58	28.1	61	-0.7 %
59	27.1	47	-0.6 %
60	28.3	51	-1.9 %
61	19.3	70	1.5 %
62	21.4	60	2.8 %
63	27.3	74	-1.1 %
64	26.9	74	-2.2 %
65	23.4	54	3.0 %
66	25.4	72	-1.6 %
67	24.3	60	-1.0 %
68	25.4	70	1.5 %
69	22.9	58	3.8 %
70	14.7	26	-4.4 %
71	18.3	47	1.7 %
71.8	18.3	47	-5.5 %

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