盧柏源 2017/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

盧柏源台南
ID 296376

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11.0 km | 00:56:12 | 05:06/km

11.11光棍萬歲線上跑

官方成績
日期	2017-11-11
成績	00:56:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

日期: 2017-11-11 09:17 - 地點: 海山高工 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 499 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(31)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

2

04'49"

(09'29")

04'49" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'23")

04'53" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'50"

(19'13")

04'50" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'44"

(23'57")

04'44" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

下班後跑定速10k自討苦吃😓+1排乳酸
#單身狗萬歲🤘

賽前宣言: 請愛護單身狗🐕

賽後評分: 11k自主訓練
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.71 km

asics 虎走5 累積 : 1086.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

劉孟鑫, owen 和其他 3 人說推

·

劉孟鑫還有這場線上跑啊？！
不錯的速度定速！

2017-11-11 16:03 ·

盧柏源只有單身狗才會報名參加＞＜
就當作自主訓練

2017-11-11 19:00 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'49"	00:09'31"
3	04'54"	00:14'25"
4	04'50"	00:19'15"
5	04'44"	00:23'59"
6	04'54"	00:28'53"
7	04'55"	00:33'48"
8	04'50"	00:38'38"
9	04'55"	00:43'33"
10	04'52"	00:48'25"
11	07'07"	00:55'32"
11.1	06'58"	00:56'14"

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