JCY 2017/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
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9.0 km | 02:25:13 | 16:12/km

日期: 2017-11-10 14:21 - 地點: 韓國大屯山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 83 - 踏頻: 45758 - 卡路里: 548 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'49"

(17'49")

3.37 (-34.13)

1000 / 1000

2

04'38"

(22'28")

12.95 (-24.55)

1000 / 2000

3

01'36"

(24'05")

37.50

1000 / 3000

4

19'29"

(43'34")

3.08 (-34.42)

1000 / 4000

5

31'49"

(01:15'23")

1.89 (-35.61)

1000 / 5000

展開計圈分析

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韓國的山並不高,但是有點挑戰性,趕時間衝上山頂,然後狂奔下來,因為時間有限...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 7 years ago

阿杰, 黃國棟和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	17'50"	00:17'50"
2	04'38"	00:22'28"
3	01'37"	00:24'05"
4	19'30"	00:43'35"
5	31'49"	01:15'24"
6	25'49"	01:41'13"
7	15'29"	01:56'42"
8	15'18"	02:12'00"
9.0	13'49"	02:25'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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