古言山 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

古言山彰化
ID 256333

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半馬 | 01:57:16 | 05:33/km | 第8半馬

2017 埔里半程馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	01:57:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:53'41"

10 km

(00:53'41")

00:27'56" (+02'11")

15 km

(01:21'21")

00:27'40" (+01'55")

00:55'52" (+02'11")

20 km

(01:49'33")

00:28'12" (+02'27")

Finish

(01:57:16)

日期: 2017-11-19 06:00 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'21")

05'09" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'28")

05'07" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'39")

05'10" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'05"

(25'44")

05'05" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

古言山

·

體能還未到去年底狀況！
再加油！

賽前宣言: Go

賽後評分: 補給約4到5公里
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 104.52 km

UA charged 累積 : 868.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊, cij 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'10"	00:10'22"
3	05'07"	00:15'29"
4	05'10"	00:20'39"
5	05'06"	00:25'45"
6	05'20"	00:31'05"
7	05'23"	00:36'28"
8	05'37"	00:42'05"
9	05'34"	00:47'39"
10	06'02"	00:53'41"
11	05'46"	00:59'27"
12	05'21"	01:04'48"
13	05'16"	01:10'04"
14	06'14"	01:16'18"
15	05'03"	01:21'21"
16	05'54"	01:27'15"
17	05'16"	01:32'31"
18	05'05"	01:37'36"
19	06'04"	01:43'40"
20	05'53"	01:49'33"
21	05'41"	01:55'14"
21.4	04'59"	01:57'16"

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成績 : 01:07:05

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