潘潘 2018/01/07 訓練日誌

潘潘新北市
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潘潘

半馬 | 02:34:36 | 07:19/km | 第36半馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	02:34:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30" (+01'02")

01:13'35" (+06'06")

10 km

(01:13'35")

00:41'05" (+09'37")

15 km

(01:49'36")

00:36'01" (+04'33")

01:07'29"

20 km

(02:21'04")

00:31'28"

Finish

(02:34:36)

日期: 2018-01-07 06:02 - 總爬升: 778 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1358 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+02'09")

1000 / 1000

07'02"

(14'29")

07'02" (+01'45")

1000 / 2000

08'04"

(22'34")

08'04" (+02'47")

1000 / 3000

07'20"

(29'54")

07'20" (+02'03")

1000 / 4000

06'31"

(36'25")

06'31" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 除了全程淋雨之外，其它都很好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 21.10 km

Mazuno Wave Rider 20（小花）累積 : 413.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 王進星和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'30"	00:03'30"
2	07'03"	00:10'33"
3	08'06"	00:18'39"
4	07'19"	00:25'58"
5	06'32"	00:32'30"
6	06'45"	00:39'15"
7	08'14"	00:47'29"
8	07'38"	00:55'07"
9	08'40"	01:03'47"
10	09'48"	01:13'35"
11	07'08"	01:20'43"
12	06'40"	01:27'23"
13	08'19"	01:35'42"
14	07'11"	01:42'53"
15	06'43"	01:49'36"
16	06'21"	01:55'57"
17	05'17"	02:01'14"
18	05'49"	02:07'03"
19	08'10"	02:15'13"
20	05'51"	02:21'04"
21	06'06"	02:27'10"
21.6	06'13"	02:30'40"