11.6 km | 00:55:03 | 04:44/km日期: 2017-11-21 05:31 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼快~~~ - 平均心率: 145 - 卡路里: 699 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 05'33" / 05'04" / 04'58" / 04'42" / 04'38" / 04'38" / 04'39" / 04'35" / 04'34" / 04'23" / 04'26" / 04'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+01'05") | 1011 / 1011 |
| 2 | | 05'05" (+00'41") | 1009 / 2020 |
| 3 | | 04'58" (+00'34") | 990 / 3011 |
| 4 | | 04'41" (+00'17") | 1011 / 4023 |
| 5 | | 04'38" (+00'14") | 987 / 5010 |
| 6 | | 04'38" (+00'14") | 1006 / 6017 |
| 7 | | 04'38" (+00'14") | 1007 / 7025 |
| 8 | | 04'34" (+00'10") | 993 / 8018 |
| 9 | | 04'33" (+00'09") | 1010 / 9029 |
| 10 | | 04'24" | 1001 / 10031 |
| 11 | | 04'25" (+00'01") | 994 / 11025 |
| 12 | | 04'30" (+00'06") | 616 / 11642 |
基本訓練
跑至1.3K時遇到陳伯,與陳伯聊聊他跑田中馬的趣事,恭喜陳伯大破PB,這一聊不小心就過了20分鐘,原本已經熱身的差不多了,這又冷掉了,只好再繼續熱身,後面幾K才用4分半的速度去跑!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
255.43 km 
亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走 累積 :
2599.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'04" | 00:10'37" |
| 3 | 04'58" | 00:15'35" |
| 4 | 04'42" | 00:20'17" |
| 5 | 04'38" | 00:24'55" |
| 6 | 04'38" | 00:29'33" |
| 7 | 04'39" | 00:34'12" |
| 8 | 04'35" | 00:38'47" |
| 9 | 04'34" | 00:43'21" |
| 10 | 04'23" | 00:47'44" |
| 11 | 04'26" | 00:52'10" |
| 11.6 | 04'46" | 00:55'03" |
展開計圈分析
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