14.3 km | 01:04:31 | 04:30/km日期: 2017-11-23 05:30 - 地點: 台江大道 - 天氣: 有點冷~~ - 平均心率: 153 - 卡路里: 888 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 05'19" / 05'03" / 04'40" / 04'30" / 04'34" / 04'33" / 04'30" / 04'23" / 04'27" / 04'26" / 04'19" / 04'12" / 04'04" / 04'05" / 04'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+01'13") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 05'02" (+00'59") | 1007 / 2013 |
| 3 | | 04'41" (+00'38") | 1002 / 3016 |
| 4 | | 04'30" (+00'27") | 1003 / 4019 |
| 5 | | 04'35" (+00'32") | 995 / 5014 |
| 6 | | 04'30" (+00'27") | 1000 / 6015 |
| 7 | | 04'29" (+00'26") | 998 / 7014 |
| 8 | | 04'24" (+00'21") | 1005 / 8019 |
| 9 | | 04'26" (+00'23") | 995 / 9015 |
| 10 | | 04'23" (+00'20") | 1004 / 10019 |
| 11 | | 04'21" (+00'18") | 999 / 11019 |
| 12 | | 04'12" (+00'09") | 1013 / 12032 |
| 13 | | 04'03" | 1002 / 13034 |
| 14 | | 04'05" (+00'02") | 1003 / 14037 |
| 15 | | 04'11" (+00'08") | 306 / 14344 |
基本訓練
今晨起床風有點大,感覺冷冷的,穿上短袖上衣跑步去,前3K熱身跑,第4K開始用4分半的速度去跑,跑到台17線時剛好綠燈,就直接過馬路跑到聖母廟後面才折返,回程到康寧小補水喘口氣繼續跑,最後3K再加快一點速度,跑出康寧的大門沒多久,在草叢裡面的2黑1白大狗突然朝了我吠了幾聲作勢要追我的樣子,只好停下腳步慢慢走遠一點再開始跑了!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
255.43 km 
迪卡儂 吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 :
1898.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'03" | 00:10'22" |
| 3 | 04'40" | 00:15'02" |
| 4 | 04'30" | 00:19'32" |
| 5 | 04'34" | 00:24'06" |
| 6 | 04'33" | 00:28'39" |
| 7 | 04'30" | 00:33'09" |
| 8 | 04'23" | 00:37'32" |
| 9 | 04'27" | 00:41'59" |
| 10 | 04'26" | 00:46'25" |
| 11 | 04'19" | 00:50'44" |
| 12 | 04'12" | 00:54'56" |
| 13 | 04'04" | 00:59'00" |
| 14 | 04'05" | 01:03'05" |
| 14.3 | 04'44" | 01:04'31" |
留言 
展開計圈分析
