林小妹 2017/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

林小妹桃園
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10.5 km | 00:58:48 | 05:37/km

日期: 2017-11-23 07:57 - 總爬升: 154 m - 地點: 竹夢橋+回收線 - 天氣: 飄細雨 - 平均心率: 137 - 卡路里: 532 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 05'50" / 05'45" / 05'48" / 05'38" / 05'30" / 05'45" / 05'36" / 05'30" / 05'20" / 05'29" / 06'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'34")

05'44" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'22")

05'48" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'37"

(23'00")

05'37" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'30"

(28'30")

05'30" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

林小妹

·

騎完飛輪看到好像沒雨了耶,馬上下樓跑步,還真的騎完車跑步,真不是蓋的,累.酸.喘.預計10K,結果每K都想放棄..噗!!最後只能使出一招就是繞道南昌路去,怎麼樣都要跑完回家才能吃早餐,果然有效....哇嗚!!今天兩鐵呢
很感動就体熊特地幫我買麵包.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.79 km

adidas japan boost 黑色累積 : 612.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

品衡(慢慢蛇), 鐘和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'45"	00:11'35"
3	05'48"	00:17'23"
4	05'38"	00:23'01"
5	05'30"	00:28'31"
6	05'45"	00:34'16"
7	05'36"	00:39'52"
8	05'30"	00:45'22"
9	05'20"	00:50'42"
10	05'29"	00:56'11"
10.5	06'09"	00:58'59"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"