小賀 2017/11/26 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 03:55:21 | 05:34/km | 第32馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:55:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07" (+01'18")

00:49'17" (+01'09")

10 km

(00:49'17")

00:24'10" (+00'21")

15 km

(01:13'36")

00:24'19" (+00'30")

00:48'08"

20 km

(01:37'25")

00:23'49"

25 km

(02:01'17")

00:23'52" (+00'03")

00:48'28" (+00'20")

30 km

(02:25'53")

00:24'36" (+00'47")

35 km

(02:56'43")

00:30'50" (+07'01")

01:09'41" (+21'33")

40 km

(03:35'34")

00:38'51" (+15'02")

Finish

(03:55:21)

日期: 2017-11-26 06:31 - 地點: 高雄情人碼頭 - 天氣: 先涼涼後熱熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3328 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'15" (+00'35")

996 / 996

05'10"

(10'24")

05'06" (+00'26")

1012 / 2008

04'59"

(15'23")

04'59" (+00'19")

999 / 3007

04'48"

(20'11")

04'47" (+00'07")

1000 / 4008

05'00"

(25'11")

04'57" (+00'17")

1009 / 5018

展開計圈分析

第34馬

今天這場阿公店採取配速是450,能撐多少就撐多少,一開始的配速及心率都在掌握之中,10K之後才開始進補給站,8點過後太陽開始發揮,不過配速依舊是在450,不過心率已經逐漸往上爬,跑到半馬21K時約01:42左右,不過在32K時毫無心理準備時就開始抽筋,大腿小腿輪流抽,到34K時大腿後側也來湊熱鬧,停下腳步拉拉筋,剛好遇到超馬媽媽騎車經過,馬上問我需不需要肌樂,噴了幾下後又開始我的步行人生!!
這場比賽跑的比月初去二水玩水那場還要差很多,本來想說沒有330也至少要破PB,結果讓我很失望,只能再努力,下一場再來了!!

賽前宣言: 加油!!!跑就對了

賽後評分: 熱~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.43 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2641.0 km

XT 上傳 | 6 years ago

Puffy, 朱子建和其他 18 人說推

留言

觀看另 6 則留言

郭春國小賀，再接再厲，下次再挑戰330~

2017-11-27 17:36 ·

1 個人推

黃宏仲小賀晚安！
恭喜阿公店盃全國馬拉松完賽。
運動快樂。

2017-11-27 21:15 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'06"	00:10'22"
3	04'59"	00:15'21"
4	04'50"	00:20'11"
5	04'56"	00:25'07"
6	04'50"	00:29'57"
7	04'47"	00:34'44"
8	04'49"	00:39'33"
9	04'52"	00:44'25"
10	04'52"	00:49'17"
11	04'59"	00:54'16"
12	04'50"	00:59'06"
13	04'59"	01:04'05"
14	04'45"	01:08'50"
15	04'46"	01:13'36"
16	04'42"	01:18'18"
17	04'52"	01:23'10"
18	04'42"	01:27'52"
19	04'42"	01:32'34"
20	04'51"	01:37'25"
21	04'43"	01:42'08"
22	04'47"	01:46'55"
23	04'57"	01:51'52"
24	04'37"	01:56'29"
25	04'48"	02:01'17"
26	04'53"	02:06'10"
27	04'52"	02:11'02"
28	04'46"	02:15'48"
29	05'19"	02:21'07"
30	04'46"	02:25'53"
31	05'49"	02:31'42"
32	05'34"	02:37'16"
33	05'44"	02:43'00"
34	06'50"	02:49'50"
35	06'53"	02:56'43"
36	09'12"	03:05'55"
37	07'56"	03:13'51"
38	07'07"	03:20'58"
39	08'16"	03:29'14"
40	06'20"	03:35'34"
41	07'14"	03:42'48"
42	06'41"	03:49'29"
42.7	08'27"	03:55'22"