Roy Lee 2017/11/26 訓練日誌

Roy Lee 高雄
ID 58860

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Roy Lee

全馬 | 06:26:43 | 09:09/km | 第11馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	06:26:43
總名次	1286 / 1543
分組名次	273 / 347
平均速度	09:09/km

官方證書

Roy Lee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'21")

00:35'21"

01:12'38"

10 km

(01:12'38")

00:37'17" (+01'56")

15 km

(01:56'41")

00:44'03" (+08'42")

01:29'23" (+16'45")

20 km

(02:42'01")

00:45'20" (+09'59")

25 km

(03:26'40")

00:44'39" (+09'18")

01:33'45" (+21'07")

30 km

(04:15'46")

00:49'06" (+13'45")

35 km

(05:06'10")

00:50'24" (+15'03")

01:45'18" (+32'40")

40 km

(06:01'04")

00:54'54" (+19'33")

Finish

(06:26:43)

日期: 2017-11-26 06:33 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30"

1000 / 1000

07'01"

(13'32")

07'01" (+00'31")

1000 / 2000

07'01"

(20'34")

07'01" (+00'31")

1000 / 3000

07'40"

(28'14")

07'40" (+01'10")

1000 / 4000

07'06"

(35'20")

07'06" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

月跑量6km,年跑量(練習不含賽事)才17km左右,這種練習量跑全馬真是痛苦!
雙腳都起水泡,小腿及阿基里斯腱抽痛,這種狀態下差點連走路都有問題,用意志力撐完真是粉痛苦,最後離大會關門時間不到一分鐘完成,名副其實的關門馬,總之,第11馬入手!!
巧遇子齊兄,感謝你的加油

賽後評分: 補給豐富,人情味濃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 48.24 km

Saucony Kinvara 6 累積 : 250.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張錫聖, 賴契宏和其他 5 人說推

留言

張錫聖恭喜漂亮完賽 !

2017-11-27 17:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	07'02"	00:13'33"
3	07'02"	00:20'35"
4	07'40"	00:28'15"
5	07'06"	00:35'21"
6	07'16"	00:42'37"
7	08'17"	00:50'54"
8	07'15"	00:58'09"
9	07'12"	01:05'21"
10	07'17"	01:12'38"
11	09'36"	01:22'14"
12	07'23"	01:29'37"
13	07'51"	01:37'28"
14	10'39"	01:48'07"
15	08'34"	01:56'41"
16	07'21"	02:04'02"
17	09'39"	02:13'41"
18	08'38"	02:22'19"
19	08'40"	02:30'59"
20	11'02"	02:42'01"
21	08'39"	02:50'40"
22	08'15"	02:58'55"
23	11'15"	03:10'10"
24	07'37"	03:17'47"
25	08'53"	03:26'40"
26	09'45"	03:36'25"
27	10'12"	03:46'37"
28	09'00"	03:55'37"
29	11'21"	04:06'58"
30	08'48"	04:15'46"
31	10'21"	04:26'07"
32	09'46"	04:35'53"
33	09'43"	04:45'36"
34	10'46"	04:56'22"
35	09'48"	05:06'10"
36	10'59"	05:17'09"
37	11'41"	05:28'50"
38	10'27"	05:39'17"
39	11'15"	05:50'32"
40	10'32"	06:01'04"
41	10'07"	06:11'11"
42	09'19"	06:20'30"
42.8	07'44"	06:26'41"