12.1 km | 00:54:20 | 04:29/km日期: 2017-12-01 05:42 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 732 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 04'52" / 04'56" / 04'50" / 04'37" / 04'35" / 04'27" / 04'26" / 04'25" / 04'19" / 04'08" / 04'04" / 04'04" / 05'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'51" (+00'48") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 04'54" (+00'51") | 1010 / 2018 |
| 3 | | 04'49" (+00'46") | 993 / 3011 |
| 4 | | 04'36" (+00'33") | 995 / 4006 |
| 5 | | 04'35" (+00'32") | 1004 / 5010 |
| 6 | | 04'26" (+00'23") | 1001 / 6012 |
| 7 | | 04'26" (+00'23") | 1003 / 7016 |
| 8 | | 04'24" (+00'21") | 1000 / 8016 |
| 9 | | 04'17" (+00'14") | 996 / 9013 |
| 10 | | 04'08" (+00'05") | 1020 / 10034 |
| 11 | | 04'03" | 993 / 11027 |
| 12 | | 04'03" | 1008 / 12036 |
| 13 | | 04'22" (+00'19") | 110 / 12146 |
基本訓練
趁著前幾天空氣品質不佳,沉(偷)澱(懶)了幾天,今晨又開始晨跑了,在1.4K處遇到陳伯,與陳伯小聊一下再出發,折返回康寧(9K)補水一下,最後3K再加個速度!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
283.36 km 
亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走 累積 :
2599.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'52" | 00:04'52" |
| 2 | 04'56" | 00:09'48" |
| 3 | 04'50" | 00:14'38" |
| 4 | 04'37" | 00:19'15" |
| 5 | 04'35" | 00:23'50" |
| 6 | 04'27" | 00:28'17" |
| 7 | 04'26" | 00:32'43" |
| 8 | 04'25" | 00:37'08" |
| 9 | 04'19" | 00:41'27" |
| 10 | 04'08" | 00:45'35" |
| 11 | 04'04" | 00:49'39" |
| 12 | 04'04" | 00:53'43" |
| 12.1 | 05'36" | 00:54'20" |
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