黃書傑 2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃書傑台北市
ID 265275

49 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:13:18 | 07:25/km | 第22馬

第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2017-12-09
成績	05:13:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'12")

00:38'12" (+06'05")

01:11'05" (+04'09")

10 km

(01:11'05")

00:32'53" (+00'46")

15 km

(01:43'12")

00:32'07"

01:06'56"

20 km

(02:18'01")

00:34'49" (+02'42")

25 km

(02:50'58")

00:32'57" (+00'50")

01:07'05" (+00'09")

30 km

(03:25'06")

00:34'08" (+02'01")

35 km

(03:59'35")

00:34'29" (+02'22")

01:21'12" (+14'16")

40 km

(04:46'18")

00:46'43" (+14'36")

Finish

(05:13:18)

日期: 2017-12-09 05:31 - 總爬升: 648 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 13°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'27")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'39")

06'29" (+00'47")

1000 / 2000

3

06'00"

(19'40")

06'00" (+00'18")

1000 / 3000

4

07'57"

(27'38")

07'57" (+02'15")

1000 / 4000

5

10'34"

(38'12")

10'34" (+04'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

果然有硬⋯

賽前宣言:

賽後評分: 好陡的坡，上坡跑不動，下坡不敢跑⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.44 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Kuo, 丁國泰和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

愛跑客晚上好恭喜完賽，週週（硬）馬...讚

2017-12-09 19:11 ·

賴秋景黃總，下次一起吃辦桌喔~

2017-12-09 20:26 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'29"	00:13'39"
3	06'01"	00:19'40"
4	07'58"	00:27'38"
5	10'34"	00:38'12"
6	06'24"	00:44'36"
7	06'12"	00:50'48"
8	06'05"	00:56'53"
9	06'05"	01:02'58"
10	08'07"	01:11'05"
11	06'18"	01:17'23"
12	05'53"	01:23'16"
13	07'53"	01:31'09"
14	05'45"	01:36'54"
15	06'18"	01:43'12"
16	05'55"	01:49'07"
17	08'28"	01:57'35"
18	06'36"	02:04'11"
19	07'38"	02:11'49"
20	06'12"	02:18'01"
21	05'42"	02:23'43"
22	08'08"	02:31'51"
23	05'53"	02:37'44"
24	05'43"	02:43'27"
25	07'31"	02:50'58"
26	05'47"	02:56'45"
27	10'54"	03:07'39"
28	05'49"	03:13'28"
29	05'49"	03:19'17"
30	05'49"	03:25'06"
31	07'54"	03:33'00"
32	06'12"	03:39'12"
33	06'06"	03:45'18"
34	08'14"	03:53'32"
35	06'03"	03:59'35"
36	09'05"	04:08'40"
37	06'25"	04:15'05"
38	11'21"	04:26'26"
39	13'25"	04:39'51"
40	06'27"	04:46'18"
41	07'57"	04:54'15"
42	11'06"	05:05'21"
42.7	10'51"	05:13'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km