小賀 2017/12/06 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

16.2 km | 01:19:26 | 04:53/km

日期: 2017-12-06 15:39 - 地點: 台江聖母廟 - 天氣: 涼爽~~ - 平均心率: 148 - 卡路里: 1042 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(35)

Pace: 05'07" / 04'54" / 04'52" / 04'51" / 04'59" / 04'53" / 04'54" / 04'55" / 04'52" / 04'49" / 04'53" / 04'52" / 04'57" / 05'00" / 04'51" / 04'39" / 05'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'26")

998 / 998

04'56"

(10'01")

04'53" (+00'14")

1007 / 2006

04'54"

(14'55")

04'53" (+00'14")

1000 / 3007

04'52"

(19'47")

04'50" (+00'11")

1004 / 4012

04'56"

(24'43")

04'58" (+00'19")

992 / 5004

展開計圈分析

基本訓練

今天休假日,早上沒爬起來跑步,不過今天一整天都很適合跑步,下午三點多來跑一下,走台江大道經過聖母廟在繼續跑下去,不過今天就不跑到堤防處,提早折返,返回康寧時才4點40分左右,操場上都是棒球隊的小朋友在跑步,嘉豪還沒來,看來我太早來開門了,喝個水準備回家
這禮拜應該都只會以5分速左右來跑就好了,因為禮拜天有場嘉楠45K小超馬要跑,避免累積太多疲勞了!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.36 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 2599.2 km

XT 上傳 | 6 years ago

黃茂璟, 志強.Tseng 和其他 18 人說推

留言

觀看另 6 則留言

黃宏仲小賀晚安！
運動快樂。

2017-12-06 21:53 ·

1 個人推

郭春國小賀週日比賽加油!

2017-12-06 22:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'54"	00:10'01"
3	04'52"	00:14'53"
4	04'51"	00:19'44"
5	04'59"	00:24'43"
6	04'53"	00:29'36"
7	04'54"	00:34'30"
8	04'55"	00:39'25"
9	04'52"	00:44'17"
10	04'49"	00:49'06"
11	04'53"	00:53'59"
12	04'52"	00:58'51"
13	04'57"	01:03'48"
14	05'00"	01:08'48"
15	04'51"	01:13'39"
16	04'39"	01:18'18"
16.2	05'22"	01:19'26"