11.3 km | 00:52:47 | 04:39/km日期: 2013-12-27 12:10 - 地點: 靜心湖週邊~! - 天氣: 超冷~! - 平均心率: 115 - 卡路里: 756 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 75%
Pace: 04'40" / 03'16" / 05'05" / 04'54" / 04'53" / 04'39" / 04'44" / 04'35" / 04'37" / 04'27" / 05'20" / 04'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'36" (+01'19") | 1021 / 1021 |
| 2 | | 03'17" | 1016 / 2038 |
| 3 | | 05'08" (+01'51") | 1010 / 3049 |
| 4 | | 04'51" (+01'34") | 1001 / 4050 |
| 5 | | 04'53" (+01'36") | 1013 / 5063 |
| 6 | | 04'39" (+01'22") | 1005 / 6069 |
| 7 | | 04'42" (+01'25") | 1011 / 7080 |
| 8 | | 04'35" (+01'18") | 1002 / 8082 |
| 9 | | 04'36" (+01'19") | 1002 / 9084 |
| 10 | | 04'32" (+01'15") | 1008 / 10093 |
| 11 | | 05'17" (+02'00") | 1010 / 11104 |
今天看到太陽出來想說應該不會很冷吧~
結果就穿公司慢跑社的背心出門....一出公司.....腰瘦咧這是啥麼鬼天氣好冷喔~不過還好還有太陽應該沒關係吧~~姑且先跑到園區大門口~~太陽開始不見啦~~開始有點冷~~折返的時候看到melinda姊姊偷偷跟在我後面一起跑哈哈~!打個招呼之後繼續往靜心湖的方向~!再繞一圈上面之後下到靜心湖~湖邊真的是很清爽啊......(我的手都沒感覺了)～看到小馬哥還有Benson大哥還有秀寶跟我跑反向~還有散步組的Bruce~鴻明~志遠~~每個人都投以關懷的眼神看了我一下哈哈~到後面已經很冷了只好把速度加快來維持體溫啦~~跑完10K之後遇到Benson哥~小馬哥~陪跑了一下就跑回公司啦......
今天真是冷吱吱啊~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
270.92 km 
mizuno Wave Enigma 3 8KN-31856 累積 :
1861.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 03'16" | 00:07'56" |
| 3 | 05'05" | 00:13'01" |
| 4 | 04'54" | 00:17'55" |
| 5 | 04'53" | 00:22'48" |
| 6 | 04'39" | 00:27'27" |
| 7 | 04'44" | 00:32'11" |
| 8 | 04'35" | 00:36'46" |
| 9 | 04'37" | 00:41'23" |
| 10 | 04'27" | 00:45'50" |
| 11 | 05'20" | 00:51'10" |
| 11.3 | 04'39" | 00:52'47" |
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